Избавиться от брюшного жира может быть непросто, но это возможно, если внести некоторые изменения в свой рацион и упражнения. Проблема в том, что часто трудно сказать, какие продукты потенциально способствуют увеличению веса, которое мы испытываем.
«Исследование, опубликованное в журнале Obesity Reviews, показало, что люди, которые чрезмерно потребляют калории и чрезмерно вкусные продукты (те, которые подвергаются высокой обработке и имеют интенсивный вкус), с большей вероятностью будут иметь избыток брюшного жира», — говорит Ноа Кесада RDN. «На самом деле, исследование показало, что эти продукты могут быть более ответственными за абдоминальное ожирение, чем любой другой фактор».
Сыр
Все любят хорошую сырную тарелку в сочетании с их любимым красным вином, но чрезмерное употребление сыра с течением времени может способствовать увеличению веса в области живота.
«Это может быть очевидным для некоторых и менее очевидным для других. У нас сложные отношения, когда дело доходит до сыра, но есть такое понятие, как слишком много хорошего, и это касается сыра», — говорит Триста Бест, MPH, RD, LD в Balance One Supplements. «Эта конкретная пища может тайно вызывать ваш брюшной жир, в первую очередь из-за частоты и количества, с которым вы ее употребляете. Например, пицца с сыром, лазанья с сыром, бутерброды с сыром на гриле, сырные палочки, и это лишь некоторые из продуктов и блюд, почти полностью основанных на сыре».
Мясной деликатес
Было обнаружено, что мясные деликатесы и другие виды переработанного мяса не только приводят к повышенному риску сердечных заболеваний, но и к потенциальному увеличению массы тела .
«Эта пища подходит многим, кто хочет сократить потребление углеводов, но при этом получать достаточное количество белка, чтобы оставаться сытым и довольным», — говорит Бест. «К сожалению, не все мясные деликатесы имеют одинаковое качество и питательные вещества. Многие виды мясных деликатесов перерабатываются и содержат много натрия и насыщенных жиров. Эти дополнительные калории и натрий могут быстро способствовать увеличению веса в брюшной полости. Ищите продукты, которые являются как можно более натуральными и с низким содержанием жира и натрия».
Заправка для салата
Если вы едите много салатов в течение недели, но все еще набираете вес, виновником может быть выбранная вами заправка для салата.
«Не все заправки для салатов полезны, и многие из них могут увеличить калорийность и содержание жира в вашем салате без вашего ведома, что может привести к увеличению веса в брюшной полости и остановке усилий по снижению веса», — говорит Бест. «Выбирая заправку для салата, выбирайте уксус, безмасляные бальзамические варианты или лимонную цедру для аромата».
Фитнес батончики
Они позиционируются как «полезные для здоровья», но батончики -заменители еды часто сильно перерабатываются и могут заставить вас чувствовать себя более голодным, чем раньше.
«Эти батончики могут быть полезным дополнением к диете для похудения, но когда мы не придаем значения качеству питательных веществ, они на самом деле могут способствовать увеличению объемов в области живота», — говорит Бест. «Батончики, заменяющие прием пищи, часто содержат много калорий, жиров, натрия, добавленного сахара и рафинированных углеводов. Только один из этих факторов может вызвать увеличение объема в брюшной полости, но чаще всего батончики-заменители еды обладают почти всеми этими характеристиками, способствующими увеличению веса».
Мороженое
Хотя мы, возможно, не хотим этого признавать, регулярное употребление мороженого на самом деле может привести к нежелательному увеличению веса в области живота.
«Мороженое — это еще один продукт, который может способствовать накоплению жира на животе, потому что оно богато сахаром и насыщенными жирами, которые очень калорийны и их очень легко переесть», — говорит Кесада.
Если вы хотите похудеть в животе , лучше избегать этих продуктов и вместо этого сосредоточиться на употреблении цельных, необработанных продуктов, включая фрукты, овощи, цельные зерна и нежирный белок. И когда вы балуетесь чем-то сладким или соленым, старайтесь делать это умеренно.