Просто о сложном: почему формирование утреннего распорядка дня так важно
Каждый божий день кто-то рассказывает нам, как изменить утренний ритуал, чтобы стать успешным, продуктивным, спокойным, счастливым и т. д. Быстрый поиск в интернете дает тысячи статей, предназначенных для предпринимателей, родителей, писателей или даже бодибилдеров.
Но знаете ли вы на самом деле, почему формирование утреннего распорядка – это хорошая идея для того, чтобы начать улучшать свою жизнь?
Позвольте мне объяснить это более подробно, чем это делают 99% доступных статей.
Три основные причины, почему утренний ритуал – это прекрасное начало для изменения своей жизни:
– значение и важность правильного начала дня;
– природа циркадного ритма силы воли;
– естественная предрасположенность человека к ритуализации утренних действий.
А теперь давайте поподробнее о каждом факте.
1. Значение и важность правильного начала дня
Почти в каждой статье, посвященной утренним привычкам, затрагивается этот вопрос.
Начиная день правильно, вы максимизируете эффективное время положительного влияния ритуала на ваш день. Поэтому задать тон новому дню чрезвычайно важно. Лучшая стратегия для этого – сформировать хорошие привычки, заключенные в утреннем распорядке дня.
2. Природа циркадного ритма силы воли
Вторая причина, по которой утро – лучшее время, чтобы начать менять свою жизнь, заключается в существовании телесных часов. Большинство организмов на нашей планете, включая вас, работают по циклам. Суточный 24-часовой цикл называется циркадным ритмом и отвечает за баланс между приемом пищи, сном и различными другими физиологическими процессами.
Циркадный ритм человеческой силы воли очень прост. Количество доступной силы воли наиболее высоко сразу после сна. В течение дня сила воли расходуется и достигает минимального уровня к вечеру. Поэтому люди часто нарушают принятые решения в конце дня.
Как часто вы слышите, что кто-то весь день питался здоровой пищей, а вечером съел тонну шоколада? Это и есть циркадный ритм силы воли в действии.
Таким образом, утро – лучшее время для начала изменений, требующих силы воли.
3. Естественная предрасположенность человека к ритуализации утренних действий
Привычки работают особым образом, который хорошо описывается моделью типа петли. Основная петля привычки выглядит следующим образом:
сигнал -> рутина -> вознаграждение
Обычно приведенная выше модель объясняет, что происходит за сценой привычки. Однако она должна быть усовершенствована для описания утренних ритуалов, поскольку люди имеют естественную предрасположенность действовать на автопилоте в начале дня.
Утренний сигнал присутствует, как и в общем цикле привычек. Фактически, это то, что вас будит: будильник, ваши внутренние часы или что-то еще.
После сигнала происходит первая рутина дня. Это может быть стакан воды, поход в туалет, поцелуй с супругом и т. д. После завершения этой деятельности основной цикл больше не действует.
Вместо вознаграждения после первой привычки следует другая рутина, следующая... и так до последней привычки утреннего ритуала.
Утром мы используем одну привычку как сигнал для следующей и можем легко создавать длинные цепочки без видимого вознаграждения. В результате цикл утренних привычек выглядит следующим образом:
сигнал -> рутина 1 -> рутина 2 -> ... -> последняя рутина -> вознаграждение
Это, в сочетании с имеющейся силой воли, дает огромный эффект. Ввести привычку в утренний ритуал до смешного просто. Вам не нужно беспокоиться ни о сигнале (поскольку вы можете использовать любую привычку из вашей текущей цепочки), ни о конкретном немедленном вознаграждении (поскольку оно не имеет решающего значения в цикле утренних привычек).
К сожалению, установить плохие привычки так же легко, как и хорошие. Поэтому многие люди имеют некоторые плохие привычки в рамках своих утренних ритуалов. Однако, поразмыслив, каждый может создать индивидуальный утренний ритуал.
Как вы можете это сделать? Теперь, когда у вас есть ответы на вопросы ПОЧЕМУ, все просто. Выберите привычку, которая вам нужна и к которой вы стремитесь, и просто сформируйте ее. Затем повторяйте, пока не будете довольны результатом.
- Например, после утренней тренировки примите холодный душ. Это помогает восстановиться и избежать депрессии.
- Мужчины, которые каждое утро целуют свою жену, живут на 5 лет дольше остальных.
- Большинство людей не улыбаются раньше 11:16 утра. А вы? Может измените эту статистику.
- Тренировка утром до завтрака позволяет сжечь на 20% больше калорий.
- Завтрак каждое утро помогает повысить успеваемость детей в школе.