Мы привыкли считать, что путь к долгой и здоровой жизни начинается с 10 000 шагов в день. Правильно? Эта цифра везде. Во всех "умных" часах и фитнес-трекерах. Только проходят такое количество шагов в день всё равно далеко не все.
Хорошие новости: кажется, только что учёные снизили планку и приблизили её к уровню лентяев и любителей передвигаться даже в пределах своего города на машине.
Проанализировав данные о десятках тысяч людей, живущих на четырёх континентах (мысленно благодарим команду Аманды Палуч за то, что взяли данные не только по США), собранные в рамках 15 проведённых ранее исследований, учёные пришли к выводу: оптимальное количество шагов в день, вероятно, приближается к 6000. Но есть зависимость от возраста.
"Что мы видели, так это постепенное снижение рисков по мере увеличения количества шагов, пока показатели не стабилизируются, ‒ сообщает эпидемиолог Массачусетского университета в Амхерсте Аманда Палуч. ‒ И это выравнивание происходило при разных значениях количества шагов для пожилых и молодых людей".
Всё ещё не верите, что в состоянии проходить столько шагов в день?
Тогда напомним, что вообще-то люди созданы для движения. Эволюция отточила нашу физиологию так, чтобы мы могли ходить на большие расстояния, в поисках пищи и воды.
Это означает, что наш метаболизм, состояние сердечно-сосудистой системы, состояние наших костей и мышц и даже наше психическое здоровье определяются тем, насколько хорошими ходоками мы являемся.
Короче говоря, включение практически любой прогулки в наш плотный график дневных и вечерних дел сослужит нам хорошую службу, помогая нам жить дольше, здоровее и счастливее.
Кстати, а почему собственно 10 тысяч шагов? Старый добрый маркетинг. Это красивое, круглое число, которое выглядит достаточно сложно, чтобы быть целью, но достаточно достижимо, чтобы к нему стоило стремиться. Правда, научной поддержки у этой отметки нет.
Меж тем отдельных людей она может демотивировать. Если вы постоянно не "доходите" до 10 тысяч, согласитесь, это расстраивает?
На самом же деле и 1000, и 5000 шагов – это тоже достижение. И за каждое нужно себя похвалить.
Но, если вам очень хочется, иметь какую-то физиологически правильную цель, то вот к чему пришла команда Палуч.
В прошлом году Палуч и её команда опубликовали исследование, основанное на когорте из более чем 2000 человек среднего возраста, проживающих в США. Тогда учёные обнаружили, что выполнение не менее 7000 шагов в день снижает вероятность преждевременной смерти на 50-70%.
Последний метаанализ включал информацию, собранную о здоровье и количестве шагов 47 471 взрослого человека из Азии, Австралии, Европы и Северной Америки.
Оказалось, что у 25% взрослых, которые совершали больше всего шагов каждый день, шансы умереть были на 40-53% ниже, чем у тех, кто находился в нижней части по количеству шагов шагов.
Для взрослых в возрасте 60 лет и старше снижение рисков достигается при взятии планки в 6-8 тысяч шагов в день.
Исследование показало, что тем, кто моложе, было бы полезно ходить немного больше: 8–10 тысяч шагов в день.
Это исследование было опубликовано в The Lancet: Public Health.
Мы пишем о самых выдающихся достижениях науки, суперсовременных технологиях и их внедрении в нашу жизнь, рассказываем о том, каким будет будущее человечества.
Если вам нравятся наши новости, подписывайтесь на наш канал и не забывайте ставить лайки. Эти нехитрые действия помогают нам в развитии и сборе средств для финансирования проекта.
Также наши сообщества есть в Telegram, twitter, ВК, Facebook, "Одноклассниках". Приходите, если вы бываете там чаще, чем на Дзене.