Часто ли вы делаете подъем гантелей в стороны? Думаю, часто – это классное упражнение на плечи. Оно отлично прорабатывает средний пучок дельт, а также придает более широкую форму вашему плечевому поясу. Но можно его сделать еще лучше. Для этого всего лишь надо найти устойчивую опору высотой хотя бы до плеча. В зале такого рода вещей полным-полно! Надо взять одну гантель в руку, затем взяться одной рукой за эту опору, ноги приставить к самому низу опоры и немного разогнуть руку. Рукой в которой находиться гантель начинайте делать обычные подъемы в стороны, но из-за непривычного угла, Вам придётся прикладывать больше усилий для подъема, а также улучшиться растяжение мышцы и пик в самой верхней точки. Главное в таком упражнении не спешить и брать небольшой вес, которым у вас получиться сделать 10-12 раз без потери техники. Важное замечание, когда опускаете вес, то немного сгибаете руку в локте, супинируете кисть и ведёте гантель к пупку. Напряжения будет постоянным, а плечи будут работать в сверх напряжённом режиме!
