Все мы теперь живем в новой реальности. Одно событие сменяет другое с молниеносной скоростью. Интернет, телевидение, газеты, журналы ежечасно выдают огромное количество информации. Мы теперь нервно, с нарастающей тревогой листаем ленту новостей, задаваясь вопросом: «А как теперь жить?». Неопределенность – вот трендовое слово последней недели. Теперь, такая мыслительная операция, как планирование кажется нам рудиментарной и ненужной. Тревога, паника охватила наш разум. Как оставаться спокойным и стойким во всем этом безумии?
Сегодня поговорим про тревожность, откуда она берется, как и справляться с навязчивыми мыслями.
Согласно словарю клинической психологии: "Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам".
Испытывать чувство тревоги нормально. Именно тревожность помогла выжить человеческому виду. Что было бы с древним человеком, занимающегося земледелием, если он вовремя не запасал семена, вовремя не собирал урожай и т.д., а просто жил сегодняшнем днем. Очевидно, что существование человеческого вида стояло бы под большим вопросом. Тревога стала инструментом и стратегией в борьбе с потенциальными угрозами. Современным мир, конечно, намного безопаснее, чем миллионы лет назад. Нам не нужно защищаться от хищников, ходить на охоту, добывать еду. Поэтому чрезмерное волнение скорее имеет парализующий эффект, и мешает нам нормально жить.
Тревога присуща всем, но в какой момент она становится навязчивым состоянием? Некоторые люди генетически предрасположены к генерализированному тревожному расстройству. У них есть так называемый «тревожный ген». Другой фактор – это неблагоприятный психологический климат в семье. Люди, сталкивающиеся с травмирующими ситуациями в детстве, наиболее склонны к тревожным расстройствам.
Вот портрет типичного тревожного человека:
1. Всё держать под контролем
2. Избегание пугающих ситуаций и эмоционального дискомфорта
3. стремление получать ответы здесь и сейчас
4. неумение расслабиться
5. потребность предвидеть все опасности и быстро реагировать на них
6. Неадекватная реакция на нестандартную ситуацию
Если вы узнали в себе тревожного человека, то вот несколько правил, как справиться с тревожностью.
1. Тревога есть способ избегания определенных чувств и эмоций. Спросите себя от чего вы бежите? Почему я заставляю себя страдать?
2. Делайте то, что вас тревожит. Боитесь публичных выступлений – выступайте как можно чаще, боитесь кататься на лыжах – катайтесь и т.д.
3. Перестаньте всё контролировать. Смеритесь с тем, что это невозможно. Вместо этого полностью погружайтесь в ситуацию, наблюдайте за своими эмоциями, анализируйте их.
4. Реалистично смотрите на вещи. Забудьте о сослагательном наклонении. Все ваши «если» не более чем плод воображения. Используйте всю доступную информацию и свой жизненный опыт для оценки рисков.
5. Принять неопределенность. Мир устроен так, что мы не можем предвидеть события со стопроцентной точностью. Постарайтесь сосредоточиться именно на своей жизни. Планируйте своей день, выделите достаточно времени сну, отдыху, меньше читайте новости.
6. Привнесите в свою жизнь творчество. Например, арт-терапия позволяет узнать себя лучше, а так же избавиться от негативных эмоций и расслабиться.
7. Отчистите пространство. Уберите из своего поля зрения вещи, которые вызывают тревогу.
8. Начните посещать психолога. С тревожностью помогает справиться когнитивная психотерапия.
Что почитать
Р. Лихи "Свобода от тревоги"
