Что это было? Такой вопрос я задавала себе утром, пытаясь хотя бы приблизительно вспомнить, что я вчера ела. Как в угаре, с какой-то судорожной поспешностью я закидывала в себя все, что подворачивалось под руку. И в этот момент я все очень четко осознаю, но ничего не могу с собой поделать.
А все очень просто. Безумие началось после звонка бывшего мужа. Наша дочь выходит замуж. Звонок этот я ждала, приблизительно знала, что будет сказано, продумала элегантные ответы. Давно не трепещу и не волнуюсь во время общения с этим человеком. Научилась не возмущаться, жалеть болезного, смотреть на него как на некий комический персонаж с трагическим оттенком. Но не в этот раз.
Как могла я с таким опытом похудения и удержания веса так сорваться? Хорошо еще, что срыв продлился всего один день.
В такой ситуации пугает невозможность сразу выбраться из ямы. Слово "срыв" как нельзя более точно подходит к этому состоянию. Как с ним бороться?
Затяжной срыв побороть крайне трудно. Очень много историй, когда срыв перерастал в откат к прежнему весу с прибавкой сверху. За время своего "худения" пережила один откат назад на 7кг. Это было скорее от избытка положительных эмоций и ослабления контроля. Хорошо отрезвляют мамины язвительные замечания.
К счастью мой организм просто не в состоянии переработать столько же пищи как раньше. Я просто жду, когда же почувствую дискомфорт. Обычно это происходит в течении нескольких часов после злоупотребления. Сложнее тем, у кого с пищеварением все хорошо. Организм не подает никаких тревожных сигналов, разум самоустранился и тысячи калорий летят в топку.
Как бороться с этим? Способов в блогах описывается много и все они требуют определенных усилий как психологических, так и бытовых.
Зная свою склонность к таким импульсам я выработала несколько правил:
- Не приносить в дом то, на что можно легко сорваться. Мои приступы имеют психологическую основу, поэтому когда душа требует успокоения, ей, в общем, все равно на что конкретно сорваться, несколько карамелек или половину торта. Важен момент снятия ограничений.
- Если не получается остановиться, создайте физическое препятствие между собой и едой. Не надо раздумывать, анализировать, это все потом. В квартире вы все равно с едой встретитесь. Выходите на улицу (только не в продуктовый магазин и не в кафе), гуляйте, дышите воздухом. Я, например, иду на незапланированную прогулку с собакой.
- Выпейте много теплой жидкости. Это может быть чай, травяной настой, цикорий, горячий легкий суп, кисель и т.д. меня это успокаивает, прогревает внутренности.
- Не пытайтесь мысленно представлять сколько калорий вы сегодня съели. Организм спасается от стресса, дайте ему сегодня свободу. Если вы конечно уверены, что приступ будет коротким и завтра, максимум послезавтра, вы будете в состоянии вернуться к привычному распорядку.
Эпизодическое переедание конечно процесс сброса веса останавливает, но ненадолго, а вот несколько недель зажора или даже месяцев, это признак того, что голова к похудению еще не готова. Или есть проблемы со здоровьем, которые надо решать с врачом.
В любом случае, универсального способа нейтрализации приступов переедания нет. Ключики к себе каждый подбирает сам.
#похудение
#диета
#переедание
#лишний вес