Эксперт: Валерия Вадимовна Пушкина - врач акушер-гинеколог, сертифицированный специалист по физической активности для беременных, мама.
Вас можно поздравить: теперь вы мама! В течение долгих девяти месяцев все процессы в вашем организме были направлены на развитие и сохранение беременности. К примеру, в период ожидания малыша ваша матка увеличилась в 12 раз; для того чтобы выносить ребенка, у вас появился еще один круг кровообращения и 1,5 – 2 дополнительных литра крови. Сейчас важно дать своему организму время на восстановление.
В среднем послеродовой период у женщин, родивших естественным путем, занимает 6 – 8 недель, но его продолжительность может увеличиваться, если у новоявленной мамы имеются осложнения после родов.
Кроме сна на животе и частого прикладывания к груди малыша, сокращению матки также поможет послеродовой бандаж и гимнастика для недавно родивших женщин, которой обучают врачи ЛФК непосредственно в роддоме.
После кесарева сечения в течение месяца следует обращать особое внимание на заживление шва, а также исключить, по возможности, повышение внутрибрюшного давления. ВОЗ не рекомендует интенсивные физические нагрузки в течение 6 месяцев после операции. Связано это с риском расхождения и микроразрывов шва. В повседневных делах следует избегать нагрузок, приводящих к повышению внутрибрюшного давления. Домашние дела можно делегировать на время восстановления другим членам семьи, но как быть с долгожданным ребенком? • Если ваш малыш успокаивается только на руках, носите его, надев послеродовый бандаж или запеленав живот, как это делают в Индии и Китае. • Не берите тяжести весом больше 5 – 6 кг, поднимайте предметы согнув руки в локтях, а не на вытянутых руках. • Ложитесь на кровать и вставайте с нее, как и во время беременности, через бок. Если нужно подняться со стула, втяните живот и используйте в основном силу ног. • Сохраняйте правильную осанку: не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.
Важным аспектом перестройки является лактация: теперь гормональное первенство принадлежит пролактину и окситоцину — гормонам материнства. Выработке молока способствует вид долгожданного малыша, его запах, крик голодного ребенка, стимуляция сосков, теплый душ. Ваша грудь увеличится, на ней могут появиться растяжки. Играет роль и генетическая предрасположенность: посмотрите на свою маму и бабушку — стали ли светлыми и бледными их растяжки? Если есть предрасположенность к образованию келоидных рубцов, стоит быть вдвойне внимательной и проводить профилактику. Это мягкий щипковый массаж, увлажнение с помощью натуральных масел, потребление не менее 65 г жиров в день и контроль веса.
На первом приеме у врача-гинеколога обязательно поинтересуйтесь, не произошло ли у вас опущение внутренних органов. Он проведет ряд несложных тестов и сможет вам порекомендовать упражнения по укреплению мышц тазового дна. Одно из них — «маяк», оно подходит всем. Нужно быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы, но в строгом порядке: сначала — мышцы влагалища, а затем ануса; расслаблять в обратной последовательности. Выполнять нужно по 50 — 70 повторений несколько раз в день. Очень важно исключить диастаз прямых мышц живота, так как при их расхождении больше физиологических 2 см нельзя выполнять упражнения на пресс, некоторые виды планок; противопоказана бытовая активность, приводящая к повышению внутрибрюшного давления, а также потребуется консультация хирурга. Самостоятельно провести тест можно так: лечь на пол, затем приподнять голову и плечи, прижать подбородок к груди и оторвать одну ногу от пола, погрузить пальцы между мышцами по средней линии над пупком и ниже и оценить степень расхождения.
Нередко после родов женщина обнаруживает у себя деликатную проблему — геморрой. Ни в коем случае не стесняйтесь говорить о дискомфорте своему врачу, геморрой опасен для здоровья женщины. Специалист назначит нужное лечение.
Желаю быстрого восстановления после родов!
Источник: "Гормональная перестройка после родов" — статья на сайте Agulife.ru
#гормональная перестройка #восстановление после родов #беременность и роды