С каждым днем ЕГЭ все громче дышит в затылок и все чаще школьников посещают фаталистические мысли: «Это край, мне больше нечего терять, все будет ужасно». Но так ли все плохо в действительности?
На самом деле волнение перед ЕГЭ – это норма. Каждый здоровый человек испытывает тревогу или неуверенность перед важными для него событиями: теннисисты нервничают перед выходом на корт, учителя переживают перед важным собранием. Согласно исследованиям, небольшое волнение только помогает достичь лучших результатов.
Стресс – показатель того, что мы проходим важный для нас этап, но излишняя тревога выжимает из нас последние силы. Слишком большое количество стресса приводит к тому, что:
- Мы не замечаем своих ошибок. Сильное нервное напряжение не дает нам возможности внимательно проверить работу. Мы переживаем, что если найдем ошибку, то не успеем ее исправить.
- Мы перестаем контролировать свое тело. В стрессовых ситуациях школьники не замечают свои потребности, могут не чувствовать голода, жажды, даже если она будет очень сильной. Внутреннее напряжение будет накапливаться и мешать сфокусироваться на заданиях.
Как справиться со стрессом в период подготовки:
1. Больше отдыхать. Позвольте своему мозгу восстанавливаться, так как от этого зависит продуктивность. Делай перерывы каждый час по 10-15 минут, но не трать это время на соцсети и развлечения. Дай глазам отдохнуть, перекуси, выпей чаю.
2. Не голодать. Если твой любимый завтрак – это чашка кофе или миска Несквика, пересмотри свое питание. Еда оказывает ОГРОМНОЕ влияние на восприятие нами информации. Если после завтрака ожидаются высокие умственные нагрузки, то лучше съесть следующие продукты:
- яйца;
- каши;
- грецкие орехи;
- рыбу;
- темный шоколад с большим содержанием какао.
3. Попытаться расслабиться. Самый простой способ – глубоко дышать животом. Представим, что внутри нас находится воздушный шарик. Делаем три мелких вдоха носом, надувая его, и четыре выдоха через рот, сворачивая губы в трубочку. Повторяем 4-6 раз, чтобы успокоить сердцебиение и переключить свое внимание на дыхание.
4. Распределять время. Если материал зазубрен, повторяй его спустя 15-20 минут, потом через 8 часов и еще раз через сутки. Будет полезно перечитывать изученное за 15-20 минут до отхода ко сну и утром, когда мозг еще ничем не нагружен. С каждым повторением осмысливай ошибки, обрати внимание на то, что труднее запоминается. Повторяй информацию спустя сутки, двое и т.д., чтобы она перешла из кратковременной памяти в долгосрочную.
5. Заниматься в комфорте. Для более эффективной подготовки рабочее место должно быть правильно организовано, ничего не должно мешать.
Перед началом подготовки нужно составить план, где отметить конкретные темы и проблемные места. Если ты не можешь сделать этого самостоятельно, или не знаешь свои проблемные стороны, приходи к нам на диагностику. А если план уже составлен и подготовка идет полным ходом, можешь почитать другие наши статьи.
Стресс и тревога будут твоими постоянными спутниками во время подготовки к ЕГЭ, но нужно уметь абстрагироваться от них и искать плюсы. Нервы могут стать дополнительной мотивацией для изучения предмета, главное – не дать им взять полный контроль над тобой.