Сегодня я вам расскажу про реальный залог успеха в тренировках любого вида спорта, ведь мой тренировочный опыт основан на 18 лет регулярных тренировок, самодисциплины и контроля.
Расскажу без лишней воды, и ЗАУМНЫХ фраз.
Как показывает практика - псевдо спортсмены которые получили диплом за 20 тысяч и не имея за плечами достаточного опыта, пользуются заученными терминами в которые люди верят и думают что они реально что то знают.
И так, будет 3 основных блока 1 - ЦЕЛЬ, 2 - ТРЕНИРОВКА, 3 - ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ.
1.ЦЕЛЬ
Если вы боксёр, единоборец, тяжелоатлет или же просто занимаетесь фитнесом. Вы должны определить цель! Звучит легко но на самом деле это не так-то просто.
ПРИМЕР:
Вы пришли впервые в спортзал, или же имея небольшой опыт тренировок.
Перед вами открывается различное разнообразие направлений - фитнес, кроссфит, бокс, стретчинг, йога, тяжелая атлетика и так далее.
Первое что вы должны сделать - с какой целью вы хотите тренироваться?
1 - Просто быть в форме, 2 - Тренироваться на любительском уровне, 3 - Тренироваться профессионально.
(Ошибочное мнение) - профессионалом может стать человек и в 25 и в 30 лет и в 35 и тд.
Взять таких боксёров как:
Рэй Мерсер
Мартин Роган
Или же Чемпионы по бодибилдингу:
Эд Корни
Жоэль Стаббс
Почему не просто определиться с целью? Вы можете начать заниматься фитнесом, но приходя на тренировку и отдыхая между подходами вы будете засматриваться на вон того парня который занимается кроссфитом и держит темп, или же на того парня который красиво делает бой с тенью и классно двигается в ритм с музыкой - или же всё наоборот.
Вы будете внутренне желать таких навыков, что и произведет дисбаланс вашей ЦЕЛИ! И скажется на тренировках, вы будете приходить и тренироваться без особого на то желания.
Вы должны ЧЁТКО для себя выбрать то что будет в КАЙФ! Да, да! Именно в кайф, когда вы слышите только музыку, и погружены в тренировочный процесс, не отвлекаетесь и кайфуете сами от себя. Значит это и есть ваше направление! Это и есть ваша цель!
Заключение: Определите чётко вашу цель - хотите быть мобильным(подвижным), либо рельеф, либо набрать массу или же скинуть лишний вес и посвятите ей время, силы, кровь и пот. И тогда вы будете на ВЫСОТЕ.
2 - ТРЕНИРОВКА
Когда вы определились с целью и двигаетесь в одном направлении, стоит задуматься о самой тренировке.
Я не буду расписывать программу тренировок и тому подобный бред. Потому что идеальных ГОТОВЫХ программ тренировок не существует - потому что каждый организм Индивидуален!
И так, что нужно делать?
Нужно научиться чувствовать и слушать свой организм, свои мышцы, свой пульс, своё психическо-эмоциональное состояние. Как это сделать? спросите вы.
Приведу Три простых примера.
1 - Когда вы например на беговой дорожке, вы наверное поставили 9-10 скорость и бежите так как бегут другие усердно и быстро - это неправильно - вы закисляете своё сердце, что приведет к проблемам со здоровью. Смотрите - когда вы на беговой дорожке, нужно следить за дыханием, допустимый и самый продуктивный диапазон пульса это 115-130, Мерить его не обязательно, чувствуйте своё дыхание, вам должно легко дышаться вы будете чувствовать нагрузку и дышать с запасом НЕ УСТАВАЯ, тогда вы бежите примерно в диапазоне 120-130, Если вы начали задыхаться, дышать часто, без паузы, то немедленно сбавляйте темп бег на длинную дистанцию при таком пульсе чреват последствиями.
2 - Когда вы отдыхаете, не нужно надеяться на всем известную минуту отдыха) Нужно чувствовать! когда вы почувствовали что сделаете ещё подход такой же, на столько же повторений, что вы хорошо восстановились - продолжайте.
3 - Самое главное чувствовать звоночки организма, если вы чувствуете упадок сил на тренировке, или же после пробежки у вас кружится голова - ЭТО НЕНОРМАЛЬНО. Скорее всего вы поймали перетрен - перегрузили организм, давайте нагрузку соответствующую вашему организму! Не нужно смотреть на кого то и гнаться за кем то, нужно делать всё постепенно и находится в комфортной зоне нагрузки. А когда вы уже добьетесь систематичности и ваши функциональные показатели будут расти, вы будете чувствовать что быстрее восстанавливаетесь, больше повторений делаете то соответственно повышайте нагрузку но не чрезмерно!
Заключение: Вы должны почувствовать себя. Быть одним целым с вашим организмом, не перегружайте себя, распределяйте нагрузку!
3 - ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ
Бывает что, нет настроения и приходя на тренировку у вас оно не поднимается а только ухудшается из за того что тренировка прошла не продуктивно? Бывает.
Всё дело во внешних факторах, ведь когда что то тревожит, какое то незавершенное дело до конца, какая то проблема или же человек, и мысли просто не выходят из головы, поверьте... Ни о каких продуктивных тренировок и речи не может быть!
СОВЕТ: Если у вас начался день не с той ноги, и вас что-то тревожит сильно что не выходит из головы. Не стоит идти тренироваться, так как это просто бессмысленно! Это не поможет вам разгрузиться! Вам нужно разобраться со своими мыслями, расставить приоритеты, решить КОРЕНЬ проблемы! Повторяюсь - РЕШИТЬ, но не скрыть под маской улыбки как это очень часто делают(Всё хорошо, ничего меня не тревожит), ведь это не надолго, не решив - в скором времени накроет ещё больше и тогда вариант совсем в себе замкнуться не избежен.
Заключение: Найдите свой ДЗЕН. Ведь реально круговорот мыслей может свести с ума, и будет сильно мешать концентрации и встанет у вас на пути к вашей цели. Будьте разумными, сначала избавиться от внешних факторов!
Если ты не готов трудиться, значит, ты готов проиграть.
Марк Спитц.
