Самоконтроль—это оценка и осознание субъектом собственных действий, состояний и психических процессов. Развитие самоконтроля и его появление определяется требованиями общества к поведению личности.
Самоконтроль человека включает процессы, с помощью которых индивид способен контролировать поведение в конфликтных социальных средах, а также собственные биологические механизмы, например, при навязчивых влечениях, зависимости от внешних воздействий и подверженности импульсивным импульсам. Разные источники дают разные трактовки самоконтроля. Ниже мы перечислим некоторые из них.
Самоконтроль-это умение подчинять собственные эмоции уму, что является осознанием собственного несовершенства, а также желанием поступать так, как будто человек совершенен.
Самоконтроль-это проявление силы характера, которое помогает подавлять чрезмерные эмоции, избавляться от комплексов и контролировать чувства.
Самоконтроль-это в каждый момент готовность действовать правильно и максимально рационально, независимо от внутреннего состояния; это пренебрежение страхом, но не проявление бесстрашия, это быстрота ума, но не легкомыслие.
Самоконтроль человека-это волевое качество, которое необходимо каждому успешному индивиду, независимо от того, занимается ли он сельским хозяйством или преподает в университете.
Самоконтроль личности дает следующие преимущества: контроль над своими эмоциями и поступками; свобода от внешних ограничений, чувство спокойствия, основанное на уверенности в личных силах, уме, способностях. Внутренний самоконтроль дает уважение в виде самооценки, а также уважение к окружающим. Самоконтроль позволяет контролировать как себя, так и людей. Самоконтроль личности дает терпение, помогая преодолевать внутренние недостатки, а также внешние препятствия.
Самоконтроль поведения
Физический самоконтроль очень важен в повседневной жизни, особенно в экстремальных ситуациях. Высока вероятность достойно выйти в случае форс-мажора у людей, обладающих способностью к самостоятельному контролю. Отсутствие этого навыка в поведении и эмоциях вредит личности, провоцирует нерациональные поступки, затуманивает ее разум. Умение контролировать слова и эмоции в самых сложных ситуациях, а также искать компромиссы-необходимое проявление самоконтроля в поведении государственных деятелей и дипломатов.
Самоконтроль поведения в повседневных ситуациях проявляется в умении погасить ссору, предотвратить эмоциональный взрыв.
Часто занятия спортом связаны с диетическими ограничениями, и спортсмену приходится придерживаться диеты, особого режима дня. Спортсмен, живущий в соответствии со всеми этими требованиями, проявляет способность к самоконтролю.
Самоконтроль поведения проявляется также в умении ограничивать свои потребности в соответствии с текущими финансовыми возможностями.
Саморазвитие
Формирование навыков самоконтроля в первую очередь начинается с соблюдения режима. Человек, приучивший себя соблюдать строгий режим, развивает свою личную способность контролировать себя.
Развитие самоконтроля начинается с семейного воспитания. Взрослые,подавая детям пример неконфликтности, сдержанности в общении, прививают им самоконтроль и одновременно контролируют себя.
Как достичь самоконтроля? Развитие самоконтроля включает в себя самосовершенствование, развитие пунктуальности в себе, неукоснительное выполнение взятых на себя обязательств, а также данного обещания.
В формировании навыков самоконтроля помогают психологические упражнения, различные тренинги и упражнения, которые позволяют человеку сдерживать свои негативные эмоции и не доминировать над ними разумом.
Осуществлять самоконтроль
Самоконтроль спортсмена включает в себя регулярный мониторинг личного состояния его здоровья, а также физического развития.
Самоконтроль во время физических упражнений не заменяет врачебный контроль, он лишь выступает как дополнение к нему. Благодаря самоконтролю спортсмен оценивает эффективность занятий спортом, соблюдает режим тренировок, правила личной гигиены, закаливания и др.
Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями помогает в анализе влияния физических нагрузок на весь организм, что позволяет правильно провести и спланировать тренировку.
Самоконтроль физического состояния включает в себя общедоступные несложные наблюдения, учитывает субъективные показатели (настроение, сон, аппетит, потливость, желание заниматься спортом), а также объективные данные исследования (масса тела, ЧСС — частота сердечных сокращений, ЧД — частота дыхания, динамометрия стоя и рук).
Самоконтроль во время физических упражнений позволяет тренеру выявить признаки перегрузки и скорректировать тренировочный процесс. Самоконтроль предполагает ведение дневника. Дневник дополняется характеристикой тренировочных нагрузок (килограммы, километры, продолжительность).
Дневник самоконтроля
Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике, чтобы впоследствии они могли анализировать его совместно или самостоятельно с врачом или тренером. Для дневника достаточно небольшой тетради, в столбцах которой следует отмечать даты и показания самоконтроля.
Дневник состоит из двух частей. Одним из них является содержание, а также характер тренировочной работы (интенсивность, объем, импульсный режим, продолжительность восстановления после тренировки). В другом фиксируется величина нагрузки от предыдущей тренировки, а также сопутствующее самочувствие.
Ведение дневника необходимо всем практикантам, студентам, аспирантам, сотрудникам, преподавателям, занимающимся физическими упражнениями, но особенно это важно для людей с проблемами здоровья.
Дневник самоконтроля физического воспитания выполняет следующие функции:
- помогает лучше узнать себя;
- учит систематически следить за своим здоровьем;
- позволяет выявить степень утомления, как от физических занятий, так и от умственной работы, что позволит своевременно предупредить переутомление, а также заболевание;
- дневник помогает определить необходимое количество времени для отдыха, а также восстановления физических и умственных сил;
- дневник определяет, какими методами и средствами достигается наибольшая эффективность при восстановлении.
Данные, отраженные в дневнике самонаблюдения, обычно включают 15-20 показателей, но могут быть записаны и короткими, включающими до 5-8 показателей.
В дневник самоконтроля спортсмена включаются следующие показатели: частота сердечных сокращений утром в течение 15 секунд, разница сердечных сокращений, частота сердечных сокращений утром в течение 15 секунд, масса тела до тренировки, жалобы, масса тела после тренировки, самочувствие, сон, мышечные боли, аппетит, желание тренироваться, тест штанги (утром), потливость, ортостатическая проба (утром), динамометрия рук, настроение, функция желудочно-кишечного тракта, боль, работоспособность, нарушение спортивного режима, спортивные результаты.
Характеристика дневниковых показателей:
— Самочувствие отражает активность и состояние всего организма; настроение и самочувствие оцениваются как плохое, удовлетворительное, хорошее;
— работоспособность оценивается как сниженная, нормальная, повышенная;
-сон говорит о восстановлении сил и работоспособности; быстрое засыпание и крепкий сон являются нормой; длительное засыпание, плохой сон, бессонница, частые пробуждения указывают на переутомление и сильную усталость;
-аппетит указывает на состояние организма, перегрузку, недосып, недомогание, которые отражаются на аппетите; он снижен, нормален, повышен, иногда отсутствует и хочется только пить;
— у здоровых людей желание тренироваться отмечается в случаях нарушения здоровья или перетренированности; желание в тренировках пропадает или уменьшается;
-частота сердечных сокращений (ЧСС)-важный объективный показатель в работе сердечно — сосудистой системы; пульс тренированного человека в покое значительно ниже, чем у нетренированного, отсчитывается за 15 с, но если отмечается нарушение ритма, то отсчитывается за одну минуту. У тренированного человека пульс быстрее восстанавливается и приходит в норму; по утрам у спортсмена он значительно слабее;
-потоотделение напрямую зависит от личности, а также функционального состояния человека, вида физической активности, климатических условий; на первых тренировках потоотделение выше, по мере тренировки потоотделение уменьшается; потоотделение отмечается как низкое, умеренное, большое, обильное; потоотделение зависит от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение дня;
— боль может появиться в некоторых группах мышц, которые наиболее нагружены во время тренировки, особенно после длительного перерыва, а также при занятиях на твердом грунте;
— необходимо обращать внимание на боли в области сердца, а также их характер; без внимания не оставляют головокружение, головные боли, боли в правом подреберье во время бега, последние свидетельствуют о заболевании печени. Спортсмен описывает все случаи в дневнике самоконтроля и затем сообщает о них врачу.
Повышенная потливость, нежелание заниматься спортом, мышечные боли, бессонница будут свидетельствовать о перетренированности спортсмена. Если наблюдается снижение веса, то это может произойти по двум причинам: нагрузка высокая или когда теряется белок. Белок теряется во время горных тренировок, а также при недостаточном поступлении животных белков (творог, мясо, рыба).
В дневник самоконтроля входит характеристика тренировок, а также время их проведения (вечер, утро), спортивные результаты. Женщины записывают в дневник характер и частоту менструаций.
Тренер или спортивный врач объясняет, как вести дневник, а также как оценить свое самочувствие и составить индивидуальный план тренировочного процесса.
Результаты должны систематически фиксироваться в дневнике, поэтому их можно анализировать самостоятельно или совместно через определенное время с тренером и врачом.
Контроль и самоконтроль
Контроль в самом широком смысле означает проверку чего-либо. Мониторинг учебной деятельности предполагает обратную связь извне и осуществляется преподавателем. Он включает в себя внутреннюю обратную связь, выступающую в роли самоконтроля студента. Контроль — важная составляющая процесса обучения или его звено. Система контроля, используемая в образовательных учреждениях, а именно оценка, используется уже давно. Основным недостатком контроля считается ежедневный устный опрос, так как он носит выборочный и случайный характер, что позволяет отдельным студентам работать с перерывами. Учитель не может контролировать то, чему учится каждый ученик. Большинство педагогов используют оценку для оказания давления на учащихся, что напрягает учебную среду. При такой оценке учебно-познавательные мотивы отодвигаются на второй план, что искажает весь учебный процесс.
Внешний контроль, а также оценка преподавателем являются единственными методами контроля при проверке знаний учащихся. По этой причине у учащихся не формируются привычки, а также самооценка и самоконтроль.
Указанные недостатки позволяют сделать вывод о важности совершенствования применяемой системы контроля, а также оценки в исследованиях. Такие предложения выдвигаются на обсуждение новаторами среднего и высшего образования.
Учебно-содержательная деятельность должна включать три компонента:
- предварительно мотивационный;
- оперативно-исполнительный;
- Рефлексивно-оценочный.
Эти части должны быть реализованы, а также реализованы. Задача учителя-воспитать учащихся в такой учебной деятельности, в которой будут охвачены все компоненты.
Система мониторинга и оценки в образовательном процессе включает:
- внешний контроль, а также оценка преподавателем деятельности учащихся и ее результатов;
- Самоконтроль и самооценка студентами своей работы и ее результатов;
- контроль и оценка учебной деятельности, а также ее результатов студентами-экспертами.
- сочетание самоконтроля и контроля, самооценки и оценки деятельности студента, а также ее результатов.
Оценка показывает результаты контроля. Оценка определяет степень соответствия результатов нормам. Были названы методы оценки: сравнительный, нормативный, личностный.
Самоконтроль и самооценка
Самоконтроль-это черта личности, которая предполагает умение контролировать себя, а также правильно оценивать свои поступки. Самооценка, являясь отношением ребенка к личностным возможностям, личностным качествам и результатам деятельности, не присуща ему, она лишь формируется и зависит от правильного воспитания, а также всей учебной деятельности. Задача педагога-помочь и способствовать формированию правильной самооценки.
Самоконтроль и самооценка взаимосвязаны. Формирование у детей различных приемов самоконтроля способствует развитию самооценки. Это необходимо учитывать при организации деятельности с самых первых дней обучения в школе.
Учащиеся начальных классов часто не могут самостоятельно найти ошибки в своей работе и исправить их на основе сравнения с выборкой. Этому нужно учиться с первого класса. На уроках рекомендуется использовать перекрестную проверку. Данная методика формирует не только умение контролировать свои действия, но и воспитывает такие качества, как правдивость, честность, дисциплинированность, коллективизм.
Беседы и наблюдения с детьми свидетельствуют о том, что перекрестный контроль знаний активизирует деятельность, повышает интерес к знаниям. Начальная школа использует взаимную проверку на уроках математики и русского языка, но не очень часто.