Вступление
Йога — это практика для ума и тела, которая включает в себя движение, дыхательные упражнения и концентрацию на мыслях и чувствах по мере их возникновения (осознанность). Она зародилась в древней Индии как духовная практика, основанная на идее, что разум и тело едины. Но сегодня все больше людей практикуют йогу для общего здоровья, включая развитие гибкости, снятие стресса и поддержания физической формы.
Распространенные стили йоги включают Аштангу, Бикрам и Айенгар, которые являются частью школы Хатха-йоги. Хотя их стили различаются, все они включают в себя растягивающие позы, которые выполняются с сосредоточенным, глубоким дыханием.
Как заниматься йогой, чтобы расслабиться?
Есть много поз йоги, которые помогут вам расслабиться. Вот несколько из них, которые можно попробовать Первые две нижеприведенные позы йоги — вытянутая поза щенка и поза кошки—коровы - просты в освоении и легки в выполнении. Лучше всего начать с них, если вы никогда раньше не занимались йогой. Другая поза — поза лежачего связанного угла — немного более продвинутая. Все эти позы йоги могут помочь вам расслабиться и снять стресс.
Вытянутая поза щенка
Вытянутую позу щенка легко выполнять, и она очень расслабляет. Попробуйте эту позу йоги для хорошего растяжения позвоночника и расслабления.
Внимание: Если у вас есть проблемы с коленями, не делайте эту позу. Или вы можете поговорить с сертифицированным инструктором по йоге о том, как изменить эту позу.
Поза коровы-кошки
В позе кошки-коровы вы переходите из одного положения в другое, используя дыхание, чтобы понять, когда сменить положение. Эта поза сочетает в себе дыхание и движение, чтобы помочь снять стресс и сделать позвоночник более гибким. Повторите последовательность от 10 до 20 раз. Обязательно выполняйте движения на вдохе и выдохе.
Внимание: Если у вас есть проблемы с шеей или травма, держите шею в исходном положении на одной линии с туловищем, а не двигайте ею вместе с позвоночником.
Поза связанного угла лежа
Для позы лежащего связанного угла вам может понадобиться реквизит, чтобы получить все преимущества. Опора — это то, что вы используете для поддержки различных частей тела в позе йоги. Вы можете купить реквизит для йоги, например блоки или болстеры (большие жесткие подушки-валики). Или вы можете использовать предметы, которые есть у вас дома, например, подушки или одеяла.
Когда вы выполняете эту позу в первый раз, найдите время, чтобы отрегулировать свой реквизит, чтобы вы могли полностью расслабиться, когда находитесь в позе. Если поза вызывает у вас напряжение или дискомфорт, используйте реквизит. Возможно, вы захотите использовать один или несколько из следующих реквизитов:
- Одно или несколько жестких сложенных одеял для поддержки спины.
- Свернутое одеяло, жесткие подушки или блоки для йоги для поддержки коленей.
- Маленькая подушка для поддержки шеи.
Внимание: Не выполняйте это упражнение после родов, пока ваш врач не разрешит вам. Если у вас проблемы с коленями, бедрами или плечами, не делайте эту позу. Или вы можете поговорить с сертифицированным инструктором по йоге, чтобы узнать, как изменить эту позу.