Мы уже привыкли паниковать. COVID-19 выбил из колеи многих. Теперь есть другая причина для беспокойства. Значит ли это, что нужно доводить себя до изнеможения, представляя свое будущее в самых мрачных красках? Конечно, нет. Паника еще никому не приносила пользы. Наоборот, паника вредит. Она влияет на нервную систему, снижает иммунитет, не позволяет наслаждаться тем хорошим, что есть в жизни сейчас.
Что сейчас зависит от Вас?
Одна из причин паники — неизвестность. Как себя вести? Что делать? К чему готовиться?
Лучше всего продолжать заниматься привычными делами. Сохраняйте привычную нагрузку. Привычный ритм жизни успокаивает. Контроль на текущих событиях позволяет почувствовать уверенность в своих силах.
Один из способов снизить тревогу и почувствовать уверенность — представить себе худший вариант развития событий. Например: стану меньше зарабатывать. Буду покупать одежду попроще. Перестану ездить отдыхать на любимые курорты. Придется сменить машину. Что еще? Представив себе самое неприятное, Вы поймете, что с этим можно жить. Да, грустно с чем-то расставаться. Но грусть — это нормальная здоровая эмоция. Она не имеет ничего общего с паникой.
Как справиться с паникой?
Ограничьте себя в просмотре новостей. Не нужно смотреть одни новости за другими, листать новостную ленту каждую свободную минуту. Так Вы только поддерживаете высокий уровень стресса, а не успокаиваетесь. Хотите быть в курсе событий? Смотрите новости раз в день, желательно в середине дня. Просмотр новостей во второй половине не позволит спокойно уснуть. А просмотр утром снизит Ваше настроение, и это скажется на всем дне.
Ваше состояние влияет на всех, кто Вас окружает: детей, супругов, родителей, друзей, знакомых, коллег. Существует эффект заражения: эмоциональное состояние передается другим людям. Возбуждение, страх, паника распространяются очень быстро. А снизить накал страстей, находясь среди тех, кто тоже паникует, крайне трудно.
Отдельно стоит сказать о детях. Они впитывают тревогу родителей, как губка. Кроме того, сверх меры тревоожные родители уделяют своим детям меньше внимания. Они помнят о том, что детей нужно покормить, отправить в школу и вовремя обратиться к врачу. Внимания к душевным потребностям детей значительно меньше.
Избегайте общества людей, которые так же тревожны, как и Вы. Подпитывая эмоции друг друга, Вы не помогаете. Вы укрепляетесь в своих мылях, которые по существу оторваны от реальности. В общении такого рода много фантазии и слухов. Делать выводы на их основе неосмотрительно.
Проговаривайте то, что Вас беспокоит, но не часами, а минутами. Найдите уравновешенного человека, который Вас выслушает, но при этом не станет развивать мрачную тему, а, наоборот, сможет успокоить, предложить реальную перспективу развития событий.
Довольно трудно менять свои привычки, но возможно. И в этом нет ничего необычного. Мир постоянно меняется. С точки зрения эволюции, выживает не сильнейший, а тот, кто умеет адаптироваться. Если ждать, что все должно вернуться на круги своя, стать, как было, ничего, кроме разочарования не получишь.
А Ваша задача — стабилизироваться, а не сойти с ума. Поэтому сделайте все возможное, чтобы меньше себя «накачивать». Продолжайте общаться с друзьями, заниматься спортом. Заведите собаку, как планировали. Отпразднуйте день рождения, как и собирались. Откорректируйте планы на отпуск и примите как данность: жизнь время от времени меняется, это нормально. И, да, мы не в силах повлиять на все, что происходит вокруг нас. Несмотря на это, жизнь хороша, и зависит в бОльшей степени зависит от нас самих. Делайте то, что можете. И паника отступит.
Источник http://www.andere.ru/