СТРЕССОВОЕ СОСТОЯНИЕ. Как быстро с ним справиться?
⠀
При сильном стрессе, особенно неожиданном, у человека вырабатывается норадреналин. В этом случае мозг готов к опасности. В биологическом смысле у него есть два варианта реакции на стресс: «вступить в бой» или «бежать от опасности».
⠀
Чтобы снизить уровень стресса, необходимо физически совершить действие, соответсвующие потребностям / имитировать бег или бой. В течении пары минут стрессовое состояние снизится.
⠀
Что конкретно рекомендуется сделать?
Примеры:
⠀
Имитируем БЕГ:
- просто пробежаться
- ...можно на месте😉
- попрыгать
- поприседать
- подышать медленно и осознанно (вдох...(пауза) - выдох...(пауза)...и т.д.)
⠀
Имитируем БОЙ:
- побить грушу,
- побить подушку,
- покричать в ту же подушку (да, нелегко подушке😁)
- покричать в безлюдном месте (дома, в лесу)
- побить посуду, бутылки (конечно если есть такая возможность и место)
📍а вы думали почему в такие моменты разбивается столько посуды, телефонов и т.д.?!🤷♂️
- порвать бумагу в клочья
- исчеркать лист бумаги (но можно и не один, и даже не три)) - можно сколько хотите😉
Так же можно сесть и проделать дыхательное упражнение.
Вдох на четыре счета , задерживаем дыхание на семь счетов , затем выдыхаем на 8 счетов . Упражнение 4-7-8
выполняем стоя ,сидя, лёжа но находясь без движения .