В мире глобализации и цифровизации очень сложно сохранять внутренний баланс. Большая доступность вредной, но вкусной пищи. Постоянная спешка за трендами и нововведениями, сложность соблюдения режима бодрствования и отдыха. Все это в буквальном смысле ломает изнутри. Чтобы избежать этого существуют определенные привычки. Выработав их со временем можно не только улучшить самочувствие, но и стать более продуктивным.
1. Ранний подъём.
Чтобы успеть сделать необходимое количество задач также необходимо рано вставать. Лучше потренироваться и выбрать то время, в которое не хочется отложить будильник и продолжить дальше нежиться в постели. У всех оно разное — кому-то комфортно просыпаться в 7-8 утра, кому и в 4-5. Однако стоит помнить — чем раньше проснетесь, тем меньше будут тревожить посторонние активности. Навряд ли коллега по работе напишет вам в 6 утра или будет идти выпуск интересной передачи или подкаста.
2. Грамотный и правильно сформированный рацион питания.
Ты то — что ты ешь. Не в буквальном смысле, разумеется. Правильно сформированное и подобранное лично под вас питание позволит чувствовать себя на протяжении всего рабочего дня в хорошем настроении и состоянии. Не стоит придумывать велосипед и брать популярную диету или рацион — лучше проконсультироваться с врачом и позже составить тот рацион, который полностью удовлетворяет Вас и не травмирует организм.
3. Сон и отдых — как основа трудового дня.
Самая важная привычка — спать 7-8 часов. Не нужно засиживаться до дедлайнов, так как завтра сдавать проект. Навряд ли продуктивность будет выше, если все глубже будете уходить в ночь и забывать о сне. Лучше уснуть и проснуться пораньше на час. Будет более свежая голова и готовность к новым задачам.
Также и отдых очень важен. Не стоит перегружать себя огромным количеством задач. Выполняйте необходимый минимум, как правило, те самые 3-4 задачи в день и давайте себе разгрузку любимым хобби. Отвлекаться от работы также важно, это позволит не выгорать из-за неё и иметь трезвый взгляд на вещи.
4. Меньше доставок и больше готовки.
Чем больше мы готовим сами — тем лучшее качество питания получаем. В наше время быстрого питания легко получить ту еду, которую хочется, но не полезна для нашего организма. К тому же со временем это может перерасти в хорошее и увлекательное хобби, что также улучшит качество жизни.
5. Достаточное количество воды для питья.
Вода — источник всего того, что нужно для грамотного проживания. Главное не переусердствовать и знать свою дневную норму и не всегда она равна пресловутым 8 стаканам.
6. Четкий и структурированный список задач на день.
Грамотно составленный список ежедневных задач и рутин позволит достичь необходимых целей и задач в четко установленные сроки. Главное не распыляться на небольшие задачи, а структурировать их в более объёмные и важные задачи. Также не нужно стремиться выполнить всё и сразу. Так можно не чувствовать прогрессии и постепенно выгореть и не заниматься тем, что нужно и нравится.
Лучше всего сопоставить необходимые задачи по 3-4 в день, а оставшееся время потратить с пользой — отдать любимому увлечению или дать вечер отдыха и любви самому себе.