💣Тема просто бомба ,присядьте ,пожалуйста .
▫️Итак,я уже разбирала симптомы и последствия высокого кортизола в предыдущей статье и это действительно ВАЖНО!⚡️
▫️Да,стресс присутствует в нашей жизни и это норма,но когда кортизол высокий постоянно ,то мы просто катимся в пропасть.🌪
⛔️Синдром хронический усталости ,акне,висцеральный жир ,высоченный инсулин ,повышенное давление ,отёки ,депрессия ,бессонница ,
высокий холестерин ,тяга к сладкому ,боли в мышцах и позвоночнике ,головные боли и панические атаки -это ВСЕ про высокий кортизол !
⚠️По анализам поймать его очень сложно и по крови вы можете его просто не поймать ,единственный более точный метод это суточная слюна
♻️ОБЩИЕ И ВАЖНЕЙШИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ :
▪️Устранение токсической нагрузки 🌫
Поменяйте всю бытовую химию на ЭКО и пересмотрите ваш быт.
▪️Пейте качественную воду💧
Добавляйте в воду капли с натрием и калием-таких много на Айхерб
▪️Стресс-менеджмент 💆🏼♀️
Важно порвать порочный круг стресса и найти методы,которые будут вас успокаивать и вы могли отвлечься (СПА,массаж ,чтение ,вышивание ,прогулки,выезд на природу).
▪️Полноценный сон 🛏
За час до сна убрать все гаджеты и лечь в кровать не позднее 23:30.
▪️Употребляйте достаточное количество клетчатки и пребиотиков-это помогает абсорбировать кортизол и выводить излишки .🥬
▪️Спорт🤸🏼♀️
Не делайте из этого каторгу и не изнуряйте себя,а добавьте дозированные легкие аэробные нагрузки
▪️Убрать контрацептивы и статины!
▪️Завтрак в течении часа после пробуждения 🍲
▪️Высокое содержание в пище белка ,жира/масел 🥚🧈
▪️Ограничить кофе ,алкоголь
▪️Фрукты на завтра при высоком кортизоле однозначное нет!🍎
🥥НУТРИЦЕВТИКИ:
✅Омега 3 -очень важно
✅Витамин С 1000 мг
✅Жирорастворимые антиоксиданты -витамин Е,дигидрокверцетин,астаксантин
✅ Витамины В5,В3,В6
✅Цитрулина малат
✅Коэнзим
✅Янтарная кислота
✅Таурин
✅Селен
✅Хром
✅Фосфотидилсерин
✅Ашваганда
✅Мелатонин
♻️При высоком кортизоле очень важно вернуть чувствительность к инсулину и улучшить обмен углеводов ,а также снизить холестерин.