Всем добрый день! Я описываю тут тренировочный процесс, свои успехи и неудачи потому что вся эта политота прочно уже зае**ла.
И так:
Понедельник - Отдых
Вторник - 12км в легком темпе / Пульс на уровне 130-150
Среда - Разминка 4км, 8 интервалов по 200 метров / 2мин передышка, 2 км заминка
Четверг - 12км в легком темпе / Пульс на уровне 130-150
Пятница - 10км в легком темпе / Пульс на уровне 130-150
Суббота - Отдых
Воскресенье - Длительная пробежка 18 км в темпе 5:30 (Пульс до 160 уд/мин) + 3 км 5:00/км (Пульс до 180 уд/мин)
Всего 65км за неделю и минимум отдыха.
Утром весы показывали 75,20 кг.