Чувствуете себя тревожно? Боитесь за то, что ещё НЕ случилось? Страшно читать новости? Заходится сердце от видео и фото в социальных сетях? Внимательно прочитайте эту статью и примените рекомендации на себя.
Первое, что вам необходимо сделать прямо сейчас - это выполнить простую дыхательную практику для моментального понижения уровня тревожности и повышения концентрации.
Вдыхайте и выдыхайте через нос по четыре секунды. Завершая каждый вдох и выдох, задерживайте дыхание на четыре секунды. Повторите упражнение четыре раза.
Далее:
1. Освободите себя от новостей из социальных сетей и отпишитесь от информационных ресурсов и СМИ. Как бы сильно не хотелось почитать о том, что там творится, остановите себя и сразу подумайте о последствиях - непрекращающаяся тревога. Несколько раз останОвитесь вовремя - дадите понять мозгу (не разуму, именно мозгу), что желание «помониторить» - негативное, и его лучше не использовать.
2. Освободите себя от баталий и диалогов с агрессивно-настроенными (в любую сторону) родственниками/друзьями о политической ситуации : ваши диалоги не решат ситуацию, а лишь накачают энергией ваш страх. (Памятка: «я не хочу об этом разговаривать, потому что чувствую себя встревоженно после подобных разговоров»)
3. Теперь, когда вы ушли от активных раздражителей, сконцентрируйтесь на себе и ответьте на вопрос: «что конкретно я могу сделать для решения политического конфликта?». Скорее всего, вы обычный гражданин, которые не обладает правом голоса на большой политической арене или мощными связями.
4. Если пункт совпадает с ситуацией, изложенной выше, то поймите, что переживать за то, чего вы никак не можете изменить, бессмысленно. Чувство страха дано нам для того, чтобы мы защищались, то есть, по сути, страх - это призыв к действию. А если действие объективно невозможно, то зачем ему поглощать ваш разум?
6. Найдите свой «ритуал» для борьбы со стрессовыми состояниями. Не вздумайте переедать.
Краткий экскурс: наша психика устроена так, что при чувстве тревоги мы начинаем видеть лишь негатив, который все больше и больше питает наши страхи. Любой фейк, любое агрессивное высказывание в коментах под постом вызывают волну неконтролируемой боязни.
Чем больше вы обитаете в провластных СМИ любых стран, тем больше путаетесь от этого и, конечно же, сильнее тревожитесь.
Тревога - это защита психики, «если я тревожусь, то я контролирую».
Освободитесь от потока информации, пожалейте себя! Сконцентрируйтесь на себе и своих близких.
Сохраните этот пост и перечитывайте каждый раз, когда чувствуете себя тревожно.
Больше о тревоге в следующих постах.
#тревожные новости #тревожность #тревога #самопомощь #украина