Тест Купера: бег, плавание и велосипед

Что такое тест Купера?

Тест Купера - это методика оценки физических возможностей человека с помощью простых упражнений, выполняемых в течение 12 минут. Самыми популярными упражнениями в тесте Купера являются бег, плавание и езда на велосипеде.

Для тестирования необходимо за 12 минут пробежать, проплыть или проехать максимальное расстояние. По полученному результату и будут судить об уровне подготовки человека. Следует отметить, что шкала оценки результата имеет привязку к возрасту и полу, что позволяет нивелировать влияние возрастных изменений на результаты тестирования.

Тест Купера построен вокруг аэробных нагрузок, интенсивность которых требует от клеток использовать по максимуму имеющийся в них кислород. В тоже время, нагрузки в тесте требуют вовлечения в работу большую часть мышц человека, а значит нагружают не только мышцы, но и создают значительный стресс для сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Поэтому уровень развитости этих систем можно также оценить косвенно по тому, как человек выполняет тест.

Стоит отметить, что сам Купер рекомендует не использовать свои тесты для оценки неподготовленных лиц старше 35 лет.

Кто придумал тест Купера?

Автором данной методики является Кеннет Купер, американский врач, разработавший в середине 20-го века разнообразные тесты для оценки физического состояния организма. Все его тесты отличаются простотой и удобством организации, благодаря чему были использованы для проверки сотен тысяч человек, в первую очередь, кандидатов на службу в военных структурах США.

Тест Купера для бега

Тест Купера для плавания

Тест Купера для езды на велосипеде

А как же Тест Купера для спецназа?
В интернете так же можно очень часто найти вариант теста Купера, в котором требуется выполнить 4 упражнения (отжимания, упор присев-упор лежа, пресс и бурпи) по круговой системе (4 круга) по 10 повторений в каждом за минимальное время. это всего лишь народное творчество, созданное под впечатлением от оригинальных тестов Купера, но не имеющее к ним никакого отношения.
Заключение
Следует заметить, что данный тест является всего лишь одним из вариантов оценки физического уровня подготовки (в первую очередь в плане аэробной нагрузки), и здесь более полезным является не сам итоговый результат после тестирования, а динамика этого результата с течением времени.