Ваш мозг использует около 20% всей энергии организма.
При таком уровне производства и использования энергии, ваш мозг активно выделяет вредные для организма свободные радикалы. Со временем, они могут способствовать окислительному стрессу, что приводит к повреждению клеток и тканей
Ваш мозг потребляет огромное количество энергии. Именно поэтому вы чувствуете эти неприятные симптомы в случае недостаточного энергоснабжения: проблемы с памятью, “туман в голове”, трудности с подбором верного слова и многие другие. Если вашей целью является улучшение здоровья мозга — для начала начните его снабжать правильным топливом.
Здоровье мозга и психическое здоровье всегда идут рука об руку. Советы, приведенные ниже, помогут вам чувствовать себя отлично, поддержат ваше здоровье и уменьшат факторы риска заболеваний, связанных со старением мозга.
1. Лучше высыпайтесь
Вы, наверное, думаете, что сон — это время, когда мозг отдыхает, однако это далеко от истины. Сон — это период наибольшей активности вашего мозга. Пока вы спите, ваш мозг усердно работает над восстановлением, удалением продуктов жизнедеятельности, а также созданием и укреплением связей между клетками мозга на основе того, что вы узнали и сделали в течение дня.
Вот почему так важно не просто больше спать, но и лучше спать. Недостаточно просто быть в постели. Эффективная работа мозга происходит только во время качественного, спокойного сна.
2. Играйте в развивающие мозг игры
Точно так же, как и свои мышцы, вы можете тренировать клетки мозга, чтобы они становились сильнее и быстрее. Книги с головоломками, кроссворды, игрушки-головоломки и логические игры — все это будет тренажерным залом для вашего мозга (попробуйте научиться собирать кубик-рубика).
3. Больше двигайтесь
Вы знаете, что физическая активность полезна для всего — от здоровья сердца до хорошего настроения, независимо от того, предпочитаете вы аэробные упражнения (например, бег) или анаэробные (например, тяжелая атлетика). Активность также способна снизить риск ухудшения когнитивных функций.
Сочетание физических упражнений со здоровой диетой может улучшить когнитивные функции больше, чем выполнение только одного или другого. Одно исследование показало, что одновременное соблюдении диетических тактик, направленных на борьбу с гипертонией, и применение аэробных упражнениях у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями, улучшило мышление и память.
4. Овощи - это необходимость
Прямо сейчас, когда вы дышите, вы наполняете свой организм кислородом. Ваши митохондрии захватывают этот кислород и используют его для производства энергии. Они оставляют после себя свободные радикалы — часть кислорода, которую они не могут использовать.
Небольшое количество свободных радикалов помогает избавиться от слабых клеток, но слишком большое их количество вызывает воспаления и повреждение здоровых клеток. Клетки мозга особенно уязвимы для свободных радикалов из-за огромного количества энергии, которую потребляет мозг: около 20% всей энергии вашего тела.
Решение проблемы находится у вас на тарелке: все овощи содержат полифенолы, которые нейтрализуют свободные радикалы и не дают им устроить хаос. Чем ярче цвет, тем лучше.
5. Попробуйте экстракт кофейной ягоды
Исследования показывают, что 100 мг. экстракта кофейных плодов (красные “ягоды”, содержащие кофейные зерна) примерно на 140% повышают нейротрофический фактор головного мозга, представляющий собой белок, который ваше тело использует для ускорения дифференцировки новых клеток мозга.
Подписывайтесь на канал , а также ознакомьтесь с другими интересными статьями!