Чувство неполноценного вдоха, нехватки воздуха, одышка, общая слабость, повышенная утомляемость, чувство внутреннего напряжения и даже невыполнимость поставленной задачи…
Об этом я слышу на приеме едва ли не от каждого второго пациента.
Данные жалобы могут быть проявлениями многих заболеваний и состояний — от невротических расстройств до тяжелой структурной патологии легких и/или сердечно-сосудистой системы.
Однако подобные симптомы могут возникать и у практически здорового человека.
Дело в том, что в классической медицине часто недооценивают такую важную структуру в организме человека как ДИАФРАГМА.
Спазм диафрагмы – один из наиболее часто возникающих патобиомеханических изменений.
Топографически диафрагма связана со многими структурами: с органами грудной и брюшной полости, с мышцами поясничной области и живота, с сосудами, с блуждающим нервом и с телами позвонков.
Соответственно, дисфункция диафрагмы может отражаться на работе данных органов, способствуя возникновению симптомокомплексов соматических и неврологических нарушений.
Причин дисфункции диафрагмы может быть много. В основном это эмоциональный стресс, неправильная осанка (особенно актуально при СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ!), а также различные патологические процессы с нарушением иннервации диафрагмы, её сократимости, либо механического прикрепления к грудной клетке.
Можно сказать, что большая часть людей НЕ УМЕЕТ полноценно ПОЛЬЗОВАТЬСЯ диафрагмой. Человек даже может забывать дышать, особенно если он сосредоточен на каком-то деле. Впоследствии вырабатывается неправильный стереотип дыхания.
Как и любую другую мышцу, диафрагму можно расслабить. Задачей врача-остеопата является освобождение диафрагмы от лишнего напряжения.
А как можно самостоятельно помочь себе?
Существует упражнение для релаксации диафрагмы.
Его можно выполнять сидя, немного наклонив туловище вперед, или лёжа, согнув ноги в коленях.
Положите руки на живот, как на картинке выше: расстояние между руками чуть меньше ширины двух ладоней. Нажимайте кончиками пальцев в подложечную впадину и продвигайте пальцы правой руки вправо, а левой руки - влево до тех пор, пока не коснётесь реберной дуги.
Затем углубите пальцы под неё и подвигайте ткань диафрагмы по направлению к голове. При вдохе нажимайте против опускающейся диафрагмы, а при выдохе попытайтесь погрузить свои пальцы глубже, насколько это возможно.
Упражнение выполняется 1-2 раза в течение 30 секунд.
В конце упражнения сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха
Какие ощущения появились после выполнения упражнения?