⠀
🔷Гиппократ говорил: "Мы то, что мы едим". И это правда. Хотите улучшить состояние организма - пересмотрите свое питание.
⠀
Критически оцените свой рацион и проанализируйте, а сколько в вашей тарелке строительных материалов?
БЕЛКИ и ЖИРЫ - это те макроэлементы, из которых ваше тело построит фундамент молодости и красоты - соединительную ткань и гормоны!
⠀
💫 БЕЛОК - основной строительный материал для ДНК, тканей. Составляет основу иммунитета, улучшает состояние кожи, активизирует защитные функции организма, стабилизирует гормональную функцию. А также необходим для синтеза желчи.
⠀
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА БЕЛКА:
📌 дряблость мышц и кожи
📌 ломкие и тусклые волосы
📌 боли в мышцах и в суставах
📌 истончение и выпадение волос
📌 морщины и птоз кожи
📌 вялость и повышенная утомляемость
📌 слабый иммунитет и частые инфекционные заболевания
📌 бессонница
📌 снижение умственной активности
📌 ослабление памяти
📌 мышечная слабость, низкая выносливость
📌 тяга к сладкому
📌 неустойчивое настроение
📌 головные боли
📌 отеки
⠀
Как проверить❓
* по симптоматике
* общий белок в крови (норма от 75 и выше)
* сдайте копрограмму: если есть
мышечные волокна - значит, не перевариваются
⠀
Где брать❓
🔸Животные белки: яйца, птица, мясо, рыба и морепродукты, субпродукты
🔸Растительные белки: бобовые, нут, тофу, чечевица, киноа, чиа, гречка, семена, орехи, горох, грибы.
⠀
Сколько надо съедать в день❓
- 1-1,5 гр белка на кг вашего веса
*Норма белка высчитывается индивидуально в зависимости от здорового веса и коэффициента активности (может быть чуть меньше, либо выше средней нормы).
⠀
Продолжение в следующем посте😀
⠀
Прокопьева Светлана - Автор твоего баланса.
#сбалансированный рацион #сбалансированное питание #диетолог #нутрициолог #диетология #нутрицевтики