Старикам нужно спать гораздо меньше. Если у вас нет времени спать в течение недели, вы можете наверстать упущенное в выходные. Чем больше вы спите, тем меньше устаете. Знаете ли вы самые большие мифы о сне?
Сон знают все позвоночные, и люди проводят в нем примерно треть своей жизни. Хотя Наполеон якобы спал пять часов в сутки, Томас Альва Эдисон даже всего четыре, а новорожденный спит около восемнадцати часов, среднестатистическому человеку нужно спать семь - девять часов в сутки. Мы представляем вам самые большие мифы, с которыми связаны проблемы со сном:
Миф: Храп-это нормально
Хотя это, учитывая частоту возникновения, скорее всего, в вашем районе встречается хотя бы один храпун, это не значит, что он будет храпеть нормально. Почти всегда это симптом проблемы со здоровьем. Типичным является храп в то время, когда человек страдает от закупорки носа и вынужден дышать через рот.
Храп может быть симптомом серьезного расстройства сна, называемого апноэ. Согласно исследованиям, проведенным в Будапештском университете, в которых приняли участие почти тринадцать тысяч человек, это даже привело к повышенному риску сердечного приступа и инсульта.
Миф: Во сне наше тело ничего не делает
Хотя это правда, что во сне многие процессы в организме замедляются (снижается температура тела, частота дыхания, падает артериальное давление...), но я определенно не могу сказать, что когда организм человека отключался, то ничего и не делалось.
Во сне организм восстанавливает и восстанавливает клетки и приводит к созданию новых нейронных связей в мозге (во сне, например, сохраняются воспоминания в долговременной памяти). Для регенерации нервных и других клеток необходима фаза глубокого сна, в то время как в стадии неглубокого сна скорее работает наша психика, которая обрабатывает события, пережитые в течение дня.
Сон улучшает концентрацию внимания, укрепляет иммунную систему, уменьшает повреждения кожи и действует как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, в темное время суток происходит наибольшая выработка гормона мелатонина, который оказывает на наше здоровье ряд положительных воздействий. Согласно исследованию, результаты которого были в 1990 году опубликованы в журнале The International Journal of Neuroscience, мелатонин защищает, например, клетки от действия свободных радикалов и замедляет их старение.
Миф: Сон плюс снимает усталость
Если вы думаете, что чем больше вы спите, тем меньше устаете, вы ошибаетесь. Здоровому взрослому человеку должно хватать семи-девяти часов сна в сутки. Если даже после того, как вы почувствуете усталость, вам следует начать искать другую причину своей усталости. Гораздо важнее, чем количество сна, его качество.
Если вы страдаете от заболевания, при котором качество вашего сна снижается (например, нарушения сна), то продление периода, в течение которого вы спите, вам не поможет и вы будете чувствовать себя столь же усталым.
Согласно исследованиям, проведенным в Университете Британской Колумбии, даже люди, которые регулярно спят более восьми часов в сутки, страдают от большей депрессии, диабета и умирают раньше, чем менее интенсивные спящие. Авторы исследования, однако, отмечают, что пока неясно, является ли чрезмерный сон причиной роста заболеваемости или наоборот.
Миф: Пожилым людям нужно меньше спать
Существует распространенное мнение, что пожилым людям нужно спать гораздо меньше, чем другим. Однако, по мнению экспертов, речь идет о ерунде. Пожилым людям, как и большинству молодых людей, нужно спать семь-девять часов.
Согласно исследованию, проведенному в этом году в Портлендском государственном университете в штате Орегон, в котором приняли участие более пятнадцати тысяч пожилых людей шестидесяти пяти лет, две трети пожилых людей спят в день в среднем семь с половиной часов. Ночной сон часто прерывается, но тем чаще вы, пожилые люди, вздремнете днем.
Исследование даже показало, что качество сна у здоровых пожилых людей такое же, как и у молодых. Болезни являются основным фактором, негативно отражающимся на количестве и качестве сна.
Миф: Недосыпание может наверстать упущенное в выходные
Если целую неделю жечь полуночное масло и утешаться тем, что именно в выходные дни вы спите, то вы подвергаете опасности свое здоровье. По статистике спит в школьный день, или ночь, треть населения западных стран менее шести часов.
В то время как по данным Гарвардской медицинской школы время реакции людей, которые спят в сутки менее шести часов в течение двух недель, в десять раз хуже. Кратковременное недосыпание приводит к нарушению зрения, забывчивости и снижению концентрации внимания. К числу последствий длительного недосыпания относятся ожирение, резистентность к инсулину или сердечно-сосудистые заболевания.
В Чикагском университете ученые провели в начале этого года исследование, результаты которого цитирует, в частности, USA Today. Ученые при этом выяснили, что обман организма в случае сна практически невозможен. Чередование короткого и длительного времени сна составляет для организма огромную нагрузку и его организм не в состоянии адаптироваться изо дня в день.
Помимо того, что человек уже оправился от последствий недосыпания, на это уходит гораздо больше времени, чем на два дня. Если вы лежите в основе своего здоровья, то должны каждый день спать примерно в одно и то же время, то есть семь-девять часов.