Сейчас тревога охватывает многих, и это нормально, потому что труднее всего переживается неопределенность. Мы оказались в тяжёлой ситуации, дальнейшее не может просчитать никто. Поэтому бессмысленно искать правду в выпусках новостей, в интервью с политиками и знаменитостями, ещё бесполезнее упрекать себя или кого-то другого, искать виноватого. Экстремальная ситуация – это когда привычное состояние рушится, нервы напряжены, а официальные органы не только не вносят порядок, но являются дополнительным раздражителем. Что делать? Проанализировать правила выживания.
Нет, я не собираюсь напоминать, что нужно срочно закупать консервы, научиться добывать огонь трением (спички кончатся, зажигалки иссякнут) или тренироваться в плетении (как заявил опытный турист, сейчас каждый мужчина должен уметь сплести ловушку для ловли рыбы, от этого зависит спасение!)
Спасение зависит прежде всего от самообладания, потому что стресс нарушает здоровье из-за навязчивых мыслей и постоянного беспокойства. Что нужно делать?
1. Перестать спорить. Посмотрите, сколько случайных встреч заканчивается спором, а затем скандалом – хочется доказать свою правоту, поставить на место бестолкового собеседника. А всё это из-за того, что в трудной ситуации люди упорно цепляются за привычное – это создаёт иллюзию стабильности, поэтому любое сомнение в правоте внутренне воспринимается как агрессия, ведь оппонент хочет разрушить твой привычный мир! Поэтому старайтесь найти не различия, а общее, то, что сближает, или просто избегайте конфликтов.
2. Начните помогать, делать. Наибольшее количество энергоресурсов у нас потребляет в обычном состоянии мозг, а если он загружен сомнениями, раздражён, выбит из привычного, мозг начинает перемалывать одну и ту же информацию (французы очень точно говорят о такой ситуации: «Пилит опилки!») Нельзя снова и снова размышлять о том, что вызывает тревогу, это только усилит состояние ожидания беды – а то, чего ждёшь, случится! Лучше посмотрите вокруг, что можно сделать: начните убирать двор, выметите подъезд, обрежьте кусты возле дома, поправьте скамейку… Делайте это регулярно, и у вас появятся помощники. Или хотя бы снимется ваше напряжение.
3. Анализируйте риск и результат. Когда общество в критическом состоянии, это увеличивает дополнительные угрозы. Делая что-либо, соизмеряйте затраченные усилия и возможный результат – стоит ли идти навстречу опасности?
4. Объединяйтесь. Ищите канал общения, вспомните родственников, старых приятелей, коллег, соседей. Всегда лучше маленький круг единомышленников, чем множество посторонних людей.
5. Сократите источники информации – это уже источники раздражения. Главный враг для вас – постоянная эмоциональная напряжённость и нервозность. Снова и снова вы входите в эмоциональную нестабильность, а это ведёт к прыжкам давления, сердцебиению, головной боли, а в условиях «оптимизированной» медицины это прямая дорога к проблемам со здоровьем. Откажитесь от постоянных раздражающих новостей. Оставьте один источник информации, к остальным просто не обращайтесь, не забудьте, что всем им нужно, чтобы вы снова и снова слушали и смотрели именно их, а для этого вам будут давать всё более острую информацию.
6. Будьте внимательны. Мы в быту, в транспорте, в магазине действуем на автопилоте – ведь не думаем же мы о каждом следующем шаге, но такое поведение рассчитано на привычную жизнь, а в новых условиях требуется сосредоточенность, надо обдумывать каждую реплику, каждый шаг.
Контролируйте своё поведение – это сохранит эмоции, а иногда здоровье и даже жизнь.