Здарова, спортсмены! Лить воду не буду, лишь внесу ясность. За визуальную "ширину" тела отвечают мышцы спины и плеч. Именно они предают V-образную форму. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений, составленный профессионалом.
Программа тренировок
1) Армейские отжимания. Эта вариация отжиманий с акцентом на плечи. Встаньте как показано на фото, далее отжимайтесь, чувствуя плечи. Угол отжимания подберите самостоятельно. Если работа плеч чувствуется, то угол верный
Выполнять 3 подхода по 10-15 повторений
2) Подтягивания. Турник есть чуть ли не в каждом дворе, а технику выполнения не знает только ленивый. Лучшее упражнение на проработку спины. Главное браться за турник чуть шире плеч и при подтягивании работать лопатками (для включения спины в нагрузку)
Выполнять 3 подхода на максимум
3) Отведение рук с баклажками. ИСпользуйте 5-ти литровки воды как утяжелитель. РукИ отводим до параллельности с полом, отводить пытаемся за счет локтя (так менее травмоопасно и легче включить в работу плечо)
Выполнять 3 подхода по 10-15 повторений
4) Тяга баклажки бедру. Аналог тяги гантели. Отлично развивает широчайшие. Становимся как показано на фото. Сводя лопатку, тянем к бедру, далее возвращаем в исходное положение.
Выполнять 3 подхода по 10-15 повторений