Всем привет!👋
Биение человеческого сердца изучалось еще далеко до начала нашей эры. То есть ОЧЕНЬ давно. 💓
Почему это было интересно? Древние врачи и ученые верили, что показатели сердечного ритма напрямую связаны с показателями здоровья и самочувствия. Собственно говоря, современная наука только подтверждает эти догадки и предположения.
Важность сердечных ритмов для здоровья
Состояние человека может оцениваться по различным показателям сердцебиения
Вы знаете, чем отличается пульс от частоты сердечных сокращений (ЧСС)?
А что есть еще такой показатель как вариабельность сердечных сокращений. Что из них важнее для здоровья? Давайте разберемся.
Пульс – количество колебаний стенок сосудов в минуту. Есть артериальный (колебания артерий), а есть венозный (измеряется на шее – яремные вены).
ЧСС – число сжиманий левого и правого желудочка. Из левого выбрасывается кровь в аорту и в кровеносные капилляры, а из правого в сосуды легких.
ВСР – вариабельность сердечного ритма: интервал между двумя соседними сердечными циклами.
За каким показателем надо следить
Таблица с «нормальной» пульсовой артериальной зоной для разных возрастных групп в состоянии покоя приведена ниже. В большинстве случаев для Вас этого будет достаточно, чтобы определить своё текущее состояние.
ЧСС используется больше для определения нарушений ритма сердца, и это лучше доверить медицинским специалистам.
А ВСР – требующая определенных усилий и оборудования (наручные часы не в счёт конечно же) диагностика, которая отражает степень напряжения ваших «возбуждающих» и «успокаивающих» систем в ответ на любое стрессовое состояние. Здесь больше поле деятельности для учёных и их исследований.
Поэтому, не тратьте время на то, что вы все равно не сможете интерпретировать. Все, что Вам нужно знать, что пульс у хорошо физически подготовлено человека в состоянии покоя ниже, чем у не тренированного.
Как натренировать «спокойный» пульс
Важно записывать каждую неделю/месяц и оценивать свой пульс не по таблицам, а сравнивать со своими более ранними показателями.
Для того, чтобы организм был в тонусе и в нормальном психоэмоциональном состоянии необходимо контролировать свою реакцию на внешние воздействия. Вы можете управлять этим с помощью улучшения работы сердечной мышцы.
Ниже приведены способы как это сделать:
✅ Дыхание. А именно носовое дыхание и использование различных технологий дыхания, направленных на временные задержки воздуха внутри легких.
✅ Отдых. Убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха и от тренировок, и от жизненных ситуаций. Напряженная деятельность – нагрузка на организм, которая увеличивает системный стресс. Сон – тоже отдых (причем самый лучший). Но иногда отдых может/должен быть активным со сменой основной деятельности. Ходить пешком на свежем воздухе – лучшая идея.
✅ Жидкость. Не забывайте потреблять достаточное количество жидкости отдельно и с пищей. Дегидратация - стресс для тела.
✅ Ограничьте алкоголь. Алкоголь воздействует на мозг, сбивая сигналы управления сердцем.
✅ Питание. Составьте сбалансированный по БЖУ рацион, преимущественно из необработанных продуктов. Это уберет лишние воспалительные процессы. И не голодайте – это эволюционный стресс для тела.
✅ Резкое изменение температуры снаружи. Это может быть холодный душ, ледяные ванны или холодные купания. А может быть просто выйти из ванной, не обтираясь полотенцем. Это небольшая хитрость поможет тренировать Вам сердечную мышцу лаже без физических тяжелых нагрузок. Главное будьте последовательны и осторожны.
✅ Тренировки с отягощениями и без. Собственно, это одно из наиболее эффективных средств для тренировки «спокойного» пульса, так как сердце всё-таки состоит из мышечной ткани.