Питьевой режим💧

Человек на 70% состоит из воды💧. Вода в нашей жизни выполняет многочисленные функции. При занятии спортом человек теряет до 3-4% воды вместе с потом. Поэтому очень важно соблюдать питьевой режим🧐. Для взрослого человека норма воды в сутки составляет 30 мл на 1 кг веса. Например, если Ваш вес 50 кг, то ваша суточная норма составляет 1,5 л👍 (не считая воду поступаемую с продуктами питания🍎🥝🍊). Когда пить воду?⏰ - стакан воды утром натощак; - за 20-30 минут до еды; - через 1-1,5 часа после еды. Пить воду во время еды и сразу же после - не рекомендуются для хорошего пищеварения. Как пить воду во время тренировок?🏃🤸‍♀️ - 200 мл за 1 час до тренировки; - 0,5 л во время тренировки (каждые 10-15 минут пару глотков, не больше); - 200 мл после тренировки. Какую пить воду? Водой считается чистая негазированная вода✅. Всякие чаи, кофе, соки, газировки и др.сладкие напитки не считаются.⛔