Да, да! От мастера спорта СССР по силовому троеборью, а не по пауэрлифтингу!
Пишу только о классической дисциплине пауэрлифтинга. Так как в экипировке сам не выступал (выступал, но без оной). Готовил спортсменов к соревнованиям в экипе, но невысокой квалификации. И не буду выдавать чужие выкладки в этой статье за свои наработки.
Пауэрлифтинг - это не тяжелая атлетика. Количество основных упражнений ограничено. А значит, многообразие тренировочного процесса строится только на вариации нагрузки и грамотном восстановлении от максимальных весов.
Начну с тяги. Это упражнение в соревнованиях идет последним. И часто у многих, даже хороших атлетов, не хватает достаточно сил, чтобы показать свой тренировочный максимальный результат. А, наверняка, этот вес в голове уже не раз складывался в конечную сумму перед началом турнира.
Проходку в тяге надо делать за 20 - 10 дней! Это зависит от результата спортсмена. Если 300 кг - то за 20 дней, если 100 кг - то 1 -10 дней достаточный срок! И потом можно забыть об этом движении до выступлений. Но есть большой нюанс. Проходку надо делать после приседания. Необязательно приседать на MAX. Но нагрузку общую надо выполнить хорошую.
Для чего это? Чтобы Вы знали сколько готов ваш организм потянуть после приседаний.
Проходку в приседаниях можно делать за 6 - 10 дней. Это тоже зависит от Вашего личного результата. И последнюю тренировку в приседаниях на 50-60 % можно делать за 2-3 дня.
С жимом лежа намного проще. Жать можно до предпоследнего дня. Но в последней неделе веса должны быть небольшие. А позволяющие восстанавливаться "рукам" к следующей тренировке (достаточно 70 - 80 % от МАХ). И выполняйте это упражнение под команды. А то судьи будут виноваты у Вас за задержку команд. Или попросту, Вы забудете про команды в бешеном ритме на выполнение КМС по жиму лежа.
Если у Вас небольшой соревновательный опыт, чаще моделируйте соревнования!
Три видеозаметки: как выполнялись нормативы Мастер спорта России по пауэрлифтингу
Приятно вспомнить и хочется показать новым читателям ... Думаю, и ребятам будет приятно!?
#пауэрлифтинг #соревнования #силовой тренинг