Скорость реакции - это количество времени, в течение которого организм реагирует на внешние раздражители. Скорость реакции - это свидетельство великого спортсмена. И это нужно не только для того, чтобы получить рекорд, но и для того, чтобы не пострадать. На самом деле, чтобы защитить себя в городе или дома, вам нужна быстрая реакция, чтобы предпринять правильные действия в критических условиях, угрожающих вашему здоровью и жизни.
Как улучшить скорость реакции и скорость передвижения
1.Это может показаться странным, но компьютерные игры могут улучшить скорость простых и сложных реакций, развить ловкость нервных процессов, логику мышления, внимание и память. Примечание: С этим методом настоятельно рекомендуется не переусердствовать. Не забывайте, что все хорошо- в меру.
2.Бег с различными реквизитами. Исходную позу следует выполнять в различных положениях, таких как сидение, лежание и вставание, из положения лежа, противоположного направлению бега. Упражнение выполняется по сигналу, в группе или в одиночку, но всегда по очереди.
3.Пробегите короткую дистанцию от 10 до 20 метров 5-6 раз подряд и повторите то же количество раз после отдыха в течение 1-2 минут. За 1 тренировку вам нужно выполнить 3-4 последовательных пробега.Он проходит с максимальной скоростью 30-60 м. Рекомендуется 1 подход из 3-4, возможна 1 тренировка от 3 до 4. Отдыхайте между подходами, пока дыхание не восстановится.
4.Бег на максимальной скорости. Расстояние составляет 10-30 м. Выполняйте упражнения с сигналами. Способ применения и дозировка такие же, как и в предыдущей практике.
5.Высокоскоростное вождение по пересеченной местности. Если есть заросли или дороги с большим количеством подъемов и спусков - бегите быстро до 20 секунд, преодолевая препятствия, затем идите 1-2 минуты. Выполняйте в 3-4 серии. не забывайте о мерах безопасности.
6.Ходьба боком в разных позах. В течение нескольких минут вам нужно сражаться в разных позах, слева направо, взад и вперед. За 1 тренировку выполните полный "круг" несколько раз, примерно за 1-2 минуты.
7.Двигайтесь на четвереньках и набирайте максимальную скорость. Если возможно, выступайте в соревновательном формате со своим партнером.
8.Бейте по пуле руками и ногами с максимальной скоростью. Если нет метательного предмета, вы можете попрактиковаться в ударе кулаком в воздухе. Серия ударов руками и ногами с максимальной частотой. Вам нужно сделать 2-10 ударов в течение 10 секунд. Серия может быть изготовлена из разных частей тела. После перерыва в 2-3 минуты проделайте это последовательно 3-4 раза.
9.Комбинированный удар ногами и руками выполняется с максимальной частотой. Дозировка такая же, как и в предыдущем упражнении. Подпрыгивая на месте, нанесите максимальный удар рукой. Подпрыгнуть, ударить в воздух, приземлиться. Подпрыгните на обеих руках по 10-20 раз на каждой. Отдыхайте между подходами.
10.Борьба с тенью. В поединке с вымышленным противником он наносит одиночный удар или шквал ударов на максимальной скорости, проходит 1 раунд в обмане и перемещается по рингу, а затем делает перерыв на 1-2 минуты. Выполните такой раунд за 1 тренировку 3-4 раза.
11.Двигайте сложенными 2 ладонями ритмично с максимальной частотой. Двигаться по произвольной орбите с большой амплитудой. Сделайте это несколько раз в течение 5-10 секунд.
12.Прыгайте со скакалкой, чтобы скрутить скакалку более 2 раз. В сочетании со скоростным прыжком со скакалкой. Прыгайте на скакалке с 2 партнерами и прыгайте с постоянным ускорением в течение 5-6 минут.
13.Уклоняйтесь от мяча, брошенного противником, одновременно бросая быстрее или на меньшее расстояние. Запускайте по мере необходимости.
14.Брошенный мяч отскакивает, чтобы защитить условный сектор. Необходимо заранее установить условия, такие как подпрыгивание одной рукой, подпрыгивание только руками, подпрыгивание только ногами. Условия очень свободные: расстояние, скорость мяча, размер мяча, размер "цели" и т.д.
15.Игра в мяч на костяшках пальцев. Он превосходен в реакции и скорости.
16.Вместе со своим партнером попрактикуйтесь в уклонении и защите.П.П. - В положении стоя. Его можно использовать, чтобы уклониться от атаки противника, который находится попеременно слева и справа. Вы можете изменять скорость удара, порядок рук и т.д. Лучше иметь много видов.
17.Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице с максимальной частотой и скоростью. Это зависит от длины лестницы, но требуется около 1 минуты, чтобы сделать перерыв и 2-3 палки. Сделайте 5-6 подходов. Пожалуйста, не сходите с лестницы
18.Серия прыжков в длину с некоторых мест. Выполните от 5 до 10 прыжков в 5-6 подходах подряд.
19.Бег со шпилем, бег со спортивными препятствиями.100 м х 6 комплектов
20.Прыгай на подставку. Выберите для себя горку высотой 30-60 см и выполните 10-20 прыжков, которые на мгновение отскакивают от препятствия при каждом подходе. Сделайте 3-4 подхода. Увеличивайте количество препятствий с течением времени.
21.Бросьте футбольный мяч (баскетбольный) вверх (левой и правой руками).