Вокруг нас кишмя кишат "гарантированные" диеты, после которых вы без особых усилий худеете на двадцать килограммов, а она вам уже ничего не вернет. К сожалению, это всего лишь рекламные "вопросы с подвохом". Чудодейственный метод, при котором мы сидим на диване, едим шоколад и худеем, существует. Что же тогда важно для постоянной и здоровой потери веса?
Особенно соблюдайте баланс в рационе, ничего не упускайте и ни на чем не зацикливайтесь... Поэтому диета, которая запрещает вам жиры, а многие женщины придерживаются ее всю жизнь, абсолютно бесполезна, потому что жиры являются краеугольным камнем питания. Они должны быть качественными, здоровыми и в разумных количествах
Еще один миф - это убийца свита. Да, белый сахар представляет угрозу, но его натуральные варианты – кокосовый сахар, неровный сахар, черная патока или сиропы (кленовый, финиковый ) – прекрасно подходят, и вы можете использовать их также очень вкусно готовить или печь.
Как и жиры, сахар нашему организму принципиально необходим... Поэтому первый шаг к здоровому похудению-это подумать о том, что бы рацион питания должен содержать и как часто.
У вас может возникнуть путаница противоречивых мнений, которые вы можете услышать вокруг себя. Попробуйте обратиться к специалисту с разумными, не догматичными взглядами, который вам принцип сбалансированного питания объяснит.
Важно сказать, что за каждый тип человека платят что-то немного другое. Это объясняет аюрведа, то есть основанная на планировании рациона питания индивидуальная типология.
Например, человеку, страдающему от отеков и гидратации, следует обратить внимание на потребление молочных продуктов, которые усугубили проблему, а женщине, страдающей чрезмерной сухостью, будь то суставная, вагинальная или "просто" сухость кожи, следует предпочесть забыть о сухой пище без жира, чтобы проблема только усугубилась.
В основе важно, однако, чтобы в нашем рационе преобладали овощи, которые содержат большое количество витаминов и клетчатки. Можно вареным или свежим, должно быть в виде соков.
Немаловажную роль играет также животный белок, при похудении или проблемах со здоровьем хорошо сосредоточиться на легком белом мясе, в частности, органической птице и рыбе. Избегайте свинины и полностью из рациона вычеркните колбасы.
Что касается молочных продуктов, пропустите жирные сыры, особенно заплесневелые и длительного хранения, которые не полезны для здоровья и для похудения очень неуместны. Так же откажитесь от нежирных продуктов или заменителей. Лучше для здоровья "настоящее" сливочное масло, чем его заменитель. Для приготовления пищи лучше всего использовать топленое или качественное оливковое масло. Из молочных продуктов больше всего подходят более легкие овечьи или козьи сыры или йогурты.
Кондитерские изделия ограничьте до минимума и всегда выбирайте цельнозерновой вариант, если у вас нет значительно "заложенного" пищеварения, которому подходит качественный белый хлеб, но даже так, максимум раз в три дня.
Очень питательными являются также бобовые, которые являются отличным кладезем белка, а также легкоусвояемыми. Наиболее подходящими являются бобы мунг, фасоль адзуки (квадрат винья) и красная чечевица.
И, конечно же, вы не можете забыть о фруктах! Его лучше употреблять в первой половине дня, и в нем всегда должна преобладать сезонность.
Режим питья и похудения
Достаточно пить-это важно, и это даже помогает похудеть. Но дело в том, сколько и что вы пьете. В некоторых случаях меньше-значит больше... что касается кофе, то здесь в режиме похудения ограничьтесь минимумом, потому что он сушит, и старайтесь пить его без молока. Максимум одна чашка в день.
Наоборот, добавьте в запас воды, что бы в холодное время года она была теплой или хотя бы чуть теплой, или комнатной температуры. Проверить можно и любимый напиток, способствующий похудению. В пол-литра горячей воды добавьте половину лимона, столовую ложку кленового сиропа и небольшую щепотку кайенского перца. Хорошо перемешать и пить теплым, после душа. Этот напиток способствует пищеварению, а также дает чувство сытости.
Остерегайтесь чрезмерного употребления алкоголя! Четыре литра воды - это много... Старайтесь выпивать около 2-3 литров воды, травяных и фруктовых чаев в день.
Сытно и вкусно
Следуйте в основе золотому правилу, что сейчас зимой хорошо тем, что чаще всего балуетесь теплым завтраком, который организм должен переварить, и лучше всего к 9 часам. Обед должен быть самым большим приемом пищи за день, здесь можно побаловаться в 13 часов. Жизненно важно затем, чтобы ужин был съеден до 19 часов, был легким и легкоусвояемым – пропустите в нее холодную пищу и выпечку...
Здоровые перекусы
При похудении, особенно после сорокового года жизни, не рассчитывайте на то, что вам понадобится всего месяц, чтобы похудеть. Скорее знайте, что диету вы замените более здоровым образом жизни, и только так вы достигнете желаемого веса.
Подсчитано таким образом, даже с учетом того, что организму необходимо во время снижения веса побаловать себя какими-то именно конфетами. И здесь должен быть порядок. Попробуйте "закатать" на завтрак сладкую кашу. Вы, если любите сладкое, даете телу ощущение сладости...
Движение-это обязательное условие
Если кто-то утверждает, что значительно похудеет, не двигаясь, то не говорит правды. Движение само по себе не является средством похудения, если вы занимаетесь не очень активно, но для того, чтобы организм хорошо сжигался, необходим регулярный прием активных движений.
Потеря веса часто связана с ощущением, что нужно начать бегать трусцой. Если ты летать сам хочешь, то почему бы и нет. Хотя даже это подходит не всем, вроде люди с больными коленями просто не ценят, но конечно же это для снижения веса способствует.
Во всяком случае, с движением происходит то же самое, что и с диетой. Это должно быть хорошо продумано и спланировано. Старайтесь каждый будний день пропускать полчаса более подвижной походкой, вам нужно на работу или на короткую прогулку. Раз в неделю вы можете побаловать себя на час более строгими упражнениями, такими как йога или цигун, а раз в неделю попробовать на час более резкие движения – бег, езда на велосипеде, круговые тренировки в тренажерном зале. Вы обнаружите, что ваше тело будет в отличной форме.
