Сидячий образ жизни. Мы с этим боремся, стараемся изо всех сил. Но получается как обычно. И самым трудным фактором является положение сидя "за рулём". Потому что некуда не деться, когда пробка, когда надо ехать. Потому что не поменяешь сиденье, разве только с машиной. И ещё много разных "потому что"...
Подойдём с позиции биомеханики
Есть ли поза противоположная положению сидя? Для начала проговорим особенности посадки за рулём. Во-первых, это сгибание ног (укорочение подвздошно-поясничных мышц и передней группы бедра). Во-вторых, это "поза лягушки": колени разведены в стороны. И нам нужно принять противоположную позу.
Обязательная вставка. Без этого предупреждения статью заминусуют.
Данная статья носит научно-популярный характер. По поводу упражнений следует проконсультироваться с врачом. Так же следует проконсультироваться с лечащим врачом при наличии болевых и/или неприятных ощущений, при любом заболевании двигательной сферы. И вообще проконсультируйтесь. В любом случае. Даже просто перед чтением.
Упражнение "ласточкин хвост"
Вот и противоположная поза. Кстати, это классическая поза для разгрузки грушевидных мышц.
- Положение лёжа на полу, на животе.
- Голову можно повернуть в любую сторону. Руки вдоль тела.
- Колени вместе.
- Стопы разведены.
Получается поза, напоминающая "ласточкин хвост". Конечно, есть и другие названия, но это непринципиальный вопрос.
Особенности растяжения и о чём следует помнить:
- Эффективное растяжение мышц начинается от 30-40 секунд статического, расслабленного положения.
- Не следует задерживаться в этой позе больше 2-х минут.
- После 2-х минут обязательно меняем положение тела: делаем потягушки, просто ходим и так далее.
- Упражнение накопительного действия: нужно набирать время (около 20 походов в течение дня; это не приём таблеток по расписанию, но время набирать надо).
- Для закрепления результата желательно продолжить упражнения даже после того, как наступило улучшение.
- Важно быть в "окне эластичности". Как-будто мы растягиваем целлофановый пакет: сильно тянем - рвётся, слабо - не тянется. Лучше чуть-чуть недотянуть, чем перетянуть.
- Обязательно менять положение тела при сидячем образе жизни (делать чаще "зеленые остановки", больше ходить и так далее).
- Старайтесь не сочетать с упражнениями, тонизирующими подвзошно-поясничную группу мышц (упражнения на пресс и все упражнения по типу велосипеда).
- Помните, что схема упражнений подбирается индивидуально и не является постоянной (одна и та же схема на много-много лет).
- Следует иметь ввиду, что при выраженном укорочении мышц данная поза может быть недоступна. И если у Вас возникают неприятные ощущения, то упражнение дальше выполнять не стоит.
- Здесь должна появится ссылка на ещё одну статью про положение сидя.
Ещё статьи на похожие темы:
- Ортопедическая подушка с валиком. Полезно или нет?
- Волшебное упражнение. Есть ли оно?
- Декомпрессия нижней части тела. Самостоятельное упражнение.
- Растяжение икр. Простое упражнение.
Очень надеюсь, что Яндекс не поменяет адреса ссылок и всё будет работать корректно+))) Всем добра+)))