Я думаю, что большинство людей согласятся с утверждением, что мы спим очень мало.
Интересен тот факт, что за последние 30 лет продолжительность нашего сна уменьшилась на 1 час.
Американский национальный фонд по проблемам сна посчитал, что продолжительность сна у работающего человека составляет 6,5 часов, при этом 17 часов мы находимся в состоянии бодрствования.
Негативные последствия недостатка сна заслуживают отдельного поста. Исследования показывают, что недосып приводит к набору веса.
Как ни странно, недосып влияет на выработку гормонов, которые регулируют аппетит.
Как известно, есть два гормона, которые регулируют аппетит: Грелин (гормон голода) и Лептин (гормон насыщения).
В этом исследовании было показано, что у людей, спящих менее 8 часов, был повышенный индекс массы тела.
Также было выяснено, что лишний вес был пропорционален уменьшению продолжительности сна. На уровне гормонов было выявлено более высокие уровни Грелина (гормона голода) и более низкие уровни Лептина (гормона сытости).
Эти изменения также связаны со снижением расхода энергии, повышением аппетита и ожирением.
Есть еще очень интересное исследование, где людей разделили на две группы: первая спала по 8 часов, другая по 4 часа. На следующий день все они ели, что хотели. Исследователи оценивали количество съеденного, ощущение сонливости и физическую активность.
Итак, вот результаты:
Те, кто спал 4 часа, съедали на 559 ккал больше, чем те, кто спал 8 часов! Кроме того, они чувствовали себя более голодными до завтрака и перед ужином.
В целом, значимой разницы в уровне физической активности между двумя группами не наблюдалось.
Не забываем, что лишний вес – это, прежде всего, энергетический дисбаланса.
Люди толстеют, когда потребляют больше, чем тратят.
Так вот, в этом исследовании люди, которые спали меньше, имели ПРОФИЦИТ калорий в 444 ккал в сутки. Если бы они продолжили жить также, то набрали бы за 1 год 18 кг!
Этот набор веса является эндокринной проблемой? Несомненно! Так как изменены уровни гормонов Лептина и Грелина. Являются ли гормональные нарушения первопричиной набора веса? В данном случае - Нет!
Вот вам объяснение "гормонального" скачка веса, который происходит из-за того, что вы мало спите.
Друзья, если хотите держать вес под контролем, начните спать спать по 7-8,5 часов. Это то, что поможет Вам не только похудеть, но и удержать вес, ведь это на самом деле сложнее, чем скинуть вес.