Рассказывает Попова Анастасия Александровна, специалист по репродуктивной психосоматике, #руководитель психологической службы, #психолог-консультант, системный #семейный психотерапевт, стаж 20 лет.
“Я #не сплю ночью” - очень распространенная #жалоба.
“Не сплю ночью. Стоит проснуться не могу уснуть. В голову лезут всякие #мысли, я начинаю думать и все, уснуть больше не могу.
Наверно это от того что я в телефоне вечером сидела?”
Нет, это не от этого!
Да, телефон оказывает определенное воздействие на наш #мозг и наше зрение, но не такое чтобы вы регулярно не спали ночами, легко просыпались и не могли уснуть.
Это совершенно другая проблема. Зачастую она чисто психологическая. И от нее есть очень простые, тоже чисто психологические, лекарства.
Во-первых, когда посреди ночи вам в голову лезут всякие мысли, и вы их думаете, серьезно к ним относитесь, переживаете из-за них, надо помнить о том, что у вас есть 99 проблем, но 86 из них придуманы вами же, и теперь вы сидите и о них переживаете.
И чтобы отличить вот эти вот 86, от оставшихся реальных 13, держите у себя под рукой, рядом с кроватью, блокнот с ручкой.
#Ночью вы просыпаетесь, в вашу голову начинают лезть тревожные мысли - запишите их. По мере того как вы будете их записывать, заверяю вас, вы увидите как много там ерунды и поймете:
“Вот это я придумала, вот это я себя накрутила. Это вообще неизвестно будет или нет. Вот это да, реальная проблема, но ее можно думать как решить”
По мере записывания, придуманные проблемы просто гаснут сами собой, как будто бы вы их выключаете. Выливая их на бумагу вы видите всю их абсурдность. А с непридуманными, настоящими трудностями, по мере записывания, становится понятно, что делать. По крайней мере, первые шаги. Вы смотрите на этот лист, смотрите на эти проблемы, вами придуманные, ложитесь и #засыпаете обратно.
Попробуйте, а потом поделитесь опытом.
Удачи вам!
Много полезного о психологии и #психогенном бесплодии здесь:
https://t.me/leybmedic
и