День прошел стабильно, чувства голода почти нет, мясо даёт о себе знать. До 20:00 не ел В промежуток до 00:00 можно кушать. Основа : гречка с овощами Обжариваем на сухой сковородке овощи, добавляем отварную гречку и немного воды тушить под крышкой со специями 5 минут. Специи- соль, паприка, лук зелёный, чеснок, куркума, кари. Можно добавить перец Две порции по 150 грамм, добавлял острой аджики. Перекус : яблоко и кофе с ложкой сахара. Яблоко ем полностью не убирая сердцевину. Два перекуса. Физическая нагрузка: не хотел нагружать организм. Без нагрузок. Сделал комплекс упражнений: дыхательная гимнастика от тибетских монахов, медитация. (Можно не делать, хотя всем советую Цигун и комплексы пять колец и око возрождения). Воды выпито два литра 2000 Чувствую себя отлично, организм ещё не понял что его ждёт. Для себя: 110 100 99.8