Вас слишком часто одолевают мрачные мысли, и преследует плохое настроение? Попробуйте изменить свои привычки!
Психофизиологи уже давно твердят, что даже небольшое изменение положения тела может иметь огромное влияние на эмоциональное состояние человека. Подобно тому, как внешние события, например плохие новости, мгновенно меняют настроение, так же и физиологические изменения трансформируют наши эмоции. Попробуйте повлиять на свои чувства и настроение путем изменения привычек, связанных с вашим телом!
Привычка 1
Поза силы
Оказывается, поза может менять гормональный состав крови, тем самым влияя на наше настроение! Вы наверняка знаете, что гормон кортизол выделяется в состоянии стресса, а наличие в крови тестостерона позволяет нам ощущать себя уверенно.
Оказывается, мы все в состоянии повлиять на уровень кортизола и тестостерона, всего лишь поменяв позу!
В одном из своих самых известных экспериментов психолог из Гарварда Эми Кадди попросил одну группу участников 2 минуты постоять в «позе силы» (спина выпрямлена, ноги чуть расставлены, голова поднята вверх, руки упираются в бока). Другая группа это же время стояла, согнув плечи и опустив голову вниз. Оказалось, что у первой группы за эти две минуты резко снизился уровень кортизола и увеличился уровень тестостерона в крови!
Выработайте привычку ежедневно какие-то 2 минуты принимать позу силы – и ваша уверенность в себе резко возрастет, а также уменьшатся последствия стресса, которые угнетают и способствуют пессимистическому мироощущению.
Привычка 2
Объятия
Мы не слишком-то любим при встрече и расставании обниматься с друзьями и коллегами, а зря! Оказывается, окситоцин – гормон, положительно влияющий на эмоциональное состояние, поднимается всякий раз, когда происходит телесный контакт с другим человеком.
Межличностные прикосновения - это один из мощнейших способов, позволяющих повысить окситоцин в организме. Благодаря объятиям, рукопожатиям, нежным похлопываниям по плечу и, конечно же, благодаря сексу мы быстрее расслабляемся и успокаиваемся.
Объятия буквально согревают нас и дают силы и желание жить дальше. Если по какой-то причине вам не с кем обниматься, учтите, что горячий душ имеет тот же эффект, что и объятия. В крайнем случае, можно завернуться в одеяло и выпить горячий чай.
Привычка 3
Улыбка
Мимика имеет огромное влияние на наши эмоции: изменение положения лицевых мышц, как оказалось, способно изменить уровень гормонов. Это доказал эксперимент, проведенный в 1988 году: одной группе участников нужно было смотреть мультфильмы и держать карандаш между зубами.
Таким образом, у них активизировались мышцы, которые используются при улыбке. Другая группа смотрела те же мультфильмы и держала карандаш между своими губами. Данное действие активизировало мышцы, которые используются нами, когда мы начинаем хмуриться.
Когда участников из обеих групп попросили оценить, насколько смешным был мультик, оказалось, что первая группа оценила его как более веселый, а те, кто хмурился, считали, что он менее забавный. Оказалось, что улыбка меняет наш подход и нашу оценку происходящего!
Даже если в вашей жизни происходят не очень приятные события, попробуйте в течение минуты держать на лице улыбку. И тогда все происходящее не будет казаться вам таким фатальным!
#ПСИХОЛОГИЯ #ОПТИМИЗМ #ОПТИМИСТКА #ПОЗИТИВ #ЖИЗНЬ #УЛЫБКА #ПРИВЫЧКА #СОВЕТ