Как распознать перетренированность?
Если вы соревнующийся атлет с тренировками 5-6 раз в неделю, то, киски, вы в зоне риска.
Если же вы фитнес-обыватель, занимающийся в свое удовольствие,то поймать перетрен вам будет очень сложно, т.к. объем тренировок обычно не предусматривает сверхнагрузок. Правда, есть особо старательные, которые и при 2-х занятиях в неделю умудряются войти в такое состояние, ну да ладно.
Начнем с основ.
Перетренированность - это не только про физическую слабость. Это про психологическое и эмоциональное утомление в том числе. Как только эти три фактора начинают все чаще появляться в вашей жизни, а спортивные результаты становятся все хуже, вы не прогрессируете и вообще недовольны жизнью - тогда мы действительно говорим о перетренированности.
Залог оптимальной спортивной деятельности- баланс нагрузок и восстановления. Нагрузки не должны превышать темпы восстановления, т.к. мы растем только в периоды отдыха.
Вот некоторые причины, почему возникает такое состояние:
1. Вы новичок, воодушевлены будущими победами, только пришли в фитнес-зал…. и понеслась. В начале пути нам кажется, что запас сил у нас безграничен и мы можем успешно заниматься фитнесом, питаясь одним бананом в день. Не так это, к сожалению.
2. Вы атлет, у вас скоро важный старт и вы топите чисто на принципе “победа любой ценой”. Пренебрегаете восстановлением и вот вам ответочка от организма.
3. Общая схема “Главное - это тренировки, а питание и сон для слабаков” приводит к перетренированности у обеих категорий.
Чекайте список симптомов (неспецифических!!!) и проверяйте, сколько у себя нащупали:
1. Все болит, ничего не помогает;
2. Результаты говно, прогресса нет, стою на плато уже долго;
3. Раздражительность, плаксивость, апатия, тревожность (ПМС - перетренировочный менструальный синдром);
4. Потеря аппетита;
5. Бессонница;
6. Отсутствие мотивации, лень;
7. Начинаете часто болеть всякими простудными штуками, всплывают старые хронические болячки. Двумя словами - ослабление иммунитета.
Давайте подведем итог:
Вы, как грамотный спортсмен, должны постоянно проверять свое состояние. Оценивать текущее самочувствие, общие тенденции развития утомления. Вы должны есть много, а отдыхать и спать - гораздо больше, чем тренируетесь. Красивые жопы на усталости не вырастут, а помост страдающим не покорится.
Любите себя и то, чем занимаетесь. Не болейте🤩