Советы кризисного психолога
Сейчас, когда со всех сторон льются потоки страшной и противоречивой информации, сложно сохранять самообладание. В новом выпуске подкаста «Голос Общественного вердикта» поговорили с кризисным психологом фонда Светланой Яблонской о том, как помочь себе и близким справиться с тревогой и напряжением, что делать с чувством вины, как вернуть себя в рабочее состояние. Выпуск подкаста выйдет в самое ближайшее время, а пока коротко делимся советами нашего кризисного психолога:
«Мы все сейчас находимся в стрессовой ситуации. Тревожиться, бояться, плакать, раздражаться в такие моменты — это нормально.
Стресс также может проявляться таким образом:
✔️ Замедление
✔️ Раздражение
✔️ Отключение чувств
✔️ Забывчивость
✔️ Изменение сна
✔️ Изменение аппетита
Как со всем этим жить?
Выделите возможные риски и к каждому из них напишите возможный план действий. Выделите время на то, чтобы побояться, побеспокоиться. Например: «Окей, я отведу сейчас ребенка в школу/приготовлю еду, а дальше дам своему состоянию место». Побойтесь, поплачьте... Нейрофизиологи говорят, что со слезами выходят гормоны стресса. Потом нежно изнутри, а может даже снаружи, обнимите себя и скажите: «Родная, а теперь давай встанем и сделаем что-нибудь хорошее для себя, для близких».
Многие из нас — заложники больших процессов, на которые мы повлиять не можем. Но у каждого из нас есть область, на которую мы можем повлиять. И очень важно об этом себе напомнить. Например, мы можем купить себе или близким продукты, можем пойти к одинокому соседу и пообщаться с ним.
Есть те, кто внутренне убежден, что не может сейчас о себе заботиться, потому что происходят страшные вещи. Окей, но если вы будете сейчас сидеть и страдать, то вы еще больше уйдете в негативную стрессовую воронку, и когда вдруг кому-нибудь понадобиться реальная помощь, вы с большей вероятностью не сможете ее дать, потому что у вас не будет сил.
Духовные практики (молитвы, медитации, йога) в такие времена — огромная поддержка. Очень важно также, хотя и трудно, сохранять физическую активность. Наше тело берет на себя основной удар стресса. Посредством физической активности оно снова может включаться в жизнь, избавляться от гормонов стресса.
Важно напоминать себе, что есть еще жизнь и этот кошмар не занимают ее всю. Как напоминать? Соблюдайте распорядок дня — тот, который был. По возможности не травмируйтесь на ночь — избегайте тяжелых разговоров перед сном, негативных новостей. Если же не удалось избежать, то после этого прогуляйтесь, посмотрите смешной ролик, устройте экстренную уборку в доме. В общем, позанимайтесь любой активностью. Это беспроигрышный вариант».
#общественный вердикт #психологическая помощь #кризисная психология #темные времена
✦✦✦
🔄Наша позиция по поводу принудительного включения в реестр «иноагентов»