Независимо от того, была ли работа на дому частью вашего рабочего распорядка какое-то время, или решение работать дома было принято из-за Covid-19, удаленная работа вызывает целый ряд проблем с психическим здоровьем.
Корректировки жизни
Нам всем пришлось внести значительные коррективы в нашу личную и профессиональную жизнь с тех пор, как распространился Covid-19.
Люди находятся дома намного чаще, чем раньше, что вызывает напряжение в отношениях, психическом здоровье и между членами семьи.
Однако есть способы сохранить свое психическое здоровье, пока вы работаете из дома.
Как защитить свое психическое здоровье, работая дома?
Было бы полезно начать с некоторых преимуществ, которые могут получить удаленные сотрудники.
Преимущества работы из дома
К преимуществам работы дома можно отнести:
1. Нет никаких поездок в офис и обратно.
2. Вы можете выполнять домашние проекты, которые можно выполнять во время перерыва в работе или в конце дня.
3. Вы можете составить график работы, который подходит вам.
4. Все под вашим контролем – когда вы работаете из дома, вам не нужно беспокоиться о бронировании конференц-залов или о столкновениях с коллегами – домашняя жизнь может быть сложной, но работа в домашнем офисе означает, что вы можете избавиться от всего шума, который приходит от работы в офисе.
Защита вашего психического здоровья
У работников есть множество способов защитить свое психическое здоровье дома.
Например, если вы живете в одном доме с соседями по квартире, может быть полезно составить график, которого вы все придерживаетесь – это может включать такие вещи, как:
1. Собираетесь вместе, чтобы покататься на велосипеде во время обеденного перерыва.
2. Разделение домашних дел – например, стирка, приготовление пищи и т. д.
3. Поддержание границ с людьми, с которыми вы живете – это может включать в себя сведение к минимуму шума в рабочее время и регулярные проверки друг друга, чтобы убедиться, что все тянут свой вес.
Как вы справляетесь со стрессом, работая дома?
Когда мы думаем о последовательности в более широком смысле, это означает неукоснительное соблюдение чего-то.
Фактически, постоянство и соблюдение распорядка дня гарантирует, что мы сосредоточены на наших личных и профессиональных целях, сохраняя при этом баланс между работой и личной жизнью.
Все это уже само по себе помогает в борьбе со стрессом.
Стресс-менеджмент
Когда вы чувствуете стресс – важно убедиться, что мы понимаем наши триггеры и понимаем, как управлять своим психическим здоровьем в более трудные времена.
С момента появления коронавируса существует множество исследований, позволяющих предположить, что психическое здоровье большинства людей во многих отношениях упало на дно.
Людям приходится приспосабливаться к вещам, которые они никогда не считали возможными, как дома, так и на работе.
Методы
Некоторые из следующих методов управления стрессом полезны, когда вы чувствуете стресс дома:
1. Медитация – выйдя из домашнего офиса, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, можно творить чудеса, когда вы чувствуете стресс. Медитация также помогает уменьшить беспокойство.
2. Позвоните другу – разговор с близким другом или членом семьи высвобождает в организме естественные эндорфины и химические вещества, дающие хорошее самочувствие. Изоляция – это не весело, но оставаться на связи с теми, кто нам небезразличен, приносит удовольствие при высоком уровне стресса.
3. Проведите несколько минут с пушистым другом – животные отлично снимают стресс – факт, что при поглаживании собаки или кошки в течение всего пятнадцати минут выделяются гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин, окситоцин и пролактин. Поглаживание животного снижает наше кровяное давление до 10%, доказывая, что животные действительно повышают настроение!
Как вы поддерживаете продуктивность при работе из дома?
Интернет, в основном социальные сети, наводнен советами о том, как работать из дома более продуктивно.
Многие из нас все чаще обращаются к этому столь необходимому совету, особенно во время изоляции от коронавируса.
Благополучие сотрудников
Исследования показывают, что психическое здоровье и благополучие сотрудников сильно пострадали за последний год. В результате люди обращаются к различным средствам ухода за собой.
К счастью, линейные руководители рекомендуют своим сотрудникам заботиться о себе на работе и дома.
Подсказки
Ниже приведены несколько советов о том, как оставаться продуктивным, работая из дома:
1. Уберите беспорядок на своем рабочем месте – это поможет сосредоточиться, поскольку позволяет ясно мыслить и принимать правильные решения.
2. Выделите специальное рабочее место – выделенное рабочее пространство позволит вам разделить домашнюю и рабочую жизнь.
3. Убедитесь, что вам удобно сидеть – боли в спине неинтересны, особенно когда вы много часов сидите дома. Следовательно, жизненно важно обеспечить безопасную и эргономичную рабочую среду.
4. Упражнения – выключите свет, воздержитесь от рабочих телефонных звонков и выйдите на время из дома! Любая физическая активность, будь то ходьба, пробежка или свежий воздух, помогает повысить продуктивность. Так что убедитесь, что вы делаете упражнения своим распорядком дня!
6 способов сохранить психическое здоровье, работая из дома
Для одних работа на дому может быть мечтой, а для других - кошмаром. К счастью, есть много способов управлять своим психическим здоровьем, когда мы работаем удаленно.
Чтобы не допустить, чтобы изоляция и одиночество, возникающие из-за того, что вы были частью клуба удаленных сотрудников, настигли вас, вот несколько советов, которые помогут вам пройти через это:
1. Сделайте аналоговые перерывы в своей повседневной жизни.
Преимущества наличия запланированного баланса между работой и личной жизнью неоценимы. В этом нам помогают аналоговые перерывы.
Очень важно не отвлекаться от экрана и дать своим глазам, плечам и спине заслуженный отдых.
Аналоговые перерывы не должны быть скучными – послушайте музыку или займитесь одним из ваших любимых хобби.
Если вы перепутаете свой день, любое беспокойство и изоляция, которые вы можете испытывать, со временем исчезнут.
2. Найдите время для общения с друзьями, семьей и коллегами.
Во время вспышки коронавируса кажется, что, хотя большинство людей будут сталкиваться с разными проблемами, мы все находимся в одинаковой ситуации с точки зрения ограничений.
И хотя приятно, что большинство из нас перестали ежедневно ездить на работу, сотрудничество и связь, которой мы когда-то делились с коллегами, значительно изменились.
Поэтому людям необходимо оставаться на связи со своей семьей, друзьями и коллегами для поддержки и помощи. Все это можно сделать:
Планирование видеозвонков и телефонных звонков с самыми близкими вам людьми.
· Посещение онлайн-мероприятий.
· Поддержка тех, кто находится в вашем сообществе, будь то онлайн или по телефону.
· Участие в онлайн-обучении, будь то рабочая или личная интересующая тема.
· Обеспечение того, чтобы вы и ваша команда оставались на связи в течение дня и предлагали поддержку и помощь друг другу, когда это необходимо.
3. Придерживайтесь своих границ.
Хотя поддержка друг друга в эти трудные времена жизненно важна, мы твердо придерживаемся своих границ.
Никогда не бывает легко сказать «нет» просьбе о работе, еще сложнее, когда приходится отклонять просьбу друга или члена семьи.
При совмещении работы и дома неизбежно возникнут трудности. Хитрость заключается в том, чтобы научиться говорить «нет», используя язык дружелюбно, но твердо.
Например, если вам нужно отклонить запрос коллег, вы можете сказать что-то вроде:
«Как бы я ни хотел поддержать вас в этом проекте, мне придется отказаться, так как у меня есть собственные проекты, которые нужно выполнить.
Однако, если мне удастся выполнить свои задачи вовремя, я буду более чем счастлив помочь вам. Я дам вам знать, если это произойдет».
4. Погуляйте на природе.
Наличие чего-то приятного, на котором можно сосредоточиться, например, зелени и деревьев, помогает отвлечься от негативного мышления, и ваши мысли станут менее наполненными беспокойством.
Прогулки на природе имеют множество преимуществ, которые положительно влияют на наше физическое и психическое здоровье.
5. Уменьшите количество новостей, которые вы смотрите каждый день.
Мы должны быть в курсе любых изменений в правилах ограничений, связанных со вспышкой коронавируса.
Однако, согласно исследованиям в области здравоохранения, постоянный просмотр новостей может принести больше вреда, чем пользы.
Важно то, что избегание чрезмерного внимания к новостям будет иметь жизненно важное значение для вашего рассудка.
6. Убедитесь, что вы разделили дом, работу и жизнь.
Как упоминалось ранее, во время работы из дома очень важно разделять нашу домашнюю и рабочую жизнь.
Такие вещи, как домашний офис, который вы оставляете в конце дня, помогают создать баланс между работой и личной жизнью.
Работа дома создает ряд проблем с психическим здоровьем, таких как:
· Нарушения сна.
· Беспокойство и депрессия.
· Нанесение вреда нашему эмоциональному и физическому благополучию
Следовательно, люди должны стремиться к созданию здорового баланса между работой и личной жизнью, а в некоторых случаях поговорить со специалистом по психическому здоровью, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло.