Недавно мы уже рассказывали об упражнении “Шторм”, которое достаточно сложное и его смогут сделать далеко не все. Но оно помогает улучшать ваше плавание.
Сегодня поговорим об еще одном не очень простом, но эффективном упражнении. Для его выполнения вам понадобится медицинский резиновый жгут, который можно купить почти в любой аптеке. Жгут нужно обрезать и завязать узлом. А затем надеть на щиколотки.
Задача - проплыть таким образом кролем. Получается, что ноги у вас работать не будут. Может показаться, что выполнить это упражнение легко. Но на самом деле сделать это очень сложно. При этом могут возникать различные ошибки.
Например, ноги могут начать падать на дно. А тело будет принимать вертикальное положение. Из-за этого нам будет очень тяжело двигаться вперед.
Поэтому старайтесь во время выполнения этого упражнения выравнивать корпус, давить вперед грудью. Это позволит плыть максимально вперед.
Старайтесь также как можно дальше догребать рукой. Чем длиннее вы дотянете руку, тем больше вы себя вытяните вперед.
И не забывайте, что не стоит грести слишком интенсивно. Не частите и не плывите за счет силы рук. Потому что иначе через 25-50 метров ваши руки устанут вести этот “якорь” за собой. А также важно вращать корпусом. Чем больше вы будете скручивать корпус, тем лучше вы будете ввинчиваться и продвигаться вперед.
Но если вы сможете поймать правильное положение, делать длинные гребки и вытягивать себя вперед, то упражнение пойдет вам на пользу.
Важно! Если через 25-50 метров вы чувствуете, что устали, то значит, вы плывете неправильно. Хорошо, если вы легко можете проплыть 300-500 метров.
Ищите баланс тела и такое положение, в котором вам будет плыть максимально комфортно! А для того, чтобы ноги не опускались, попробуйте немного напрягать спину. Не переходите на большую частоту гребков. Старайтесь делать гребок размеренно и правильно.
Если у вас пока не получается проплывать это упражнение на расстояние 300-500 метров, то вам стоит прокачать мышцы. Заниматься можно даже дома, в этом поможет видеокурс по сухому плаванию основателя школы плавания SwimRocket Никиты Кислова. Занятия по сухому плаванию укрепят ваши мышцы и связки, а также гарантированно улучшат ваши результаты в плавании. В курс включены упражнения на специальной резине, упражнения на правильную технику гребка, а также упражнения на отработку мышечной памяти пловца.
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия!
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать “Ракетой”. До встречи на тренировке!