Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете справиться с ежедневными задачами и сроками? Еще сложнее поддерживать свое здоровье, работу и другие обязанности в условиях неопределенности или перегруженности, что практически не оставляет времени на отдых.
Однако, отдых является основополагающей частью успеха, здоровья и счастья. В цифровом мире существует множество отвлекающих факторов, и всегда что-то (или кто-то) требует вашего внимания. Независимо от того, как выглядит ваше расписание или список задач, отдых и умение абстрагироваться жизненно важны для долгосрочного здоровья.
И вот почему.
1. Оздоровление организма.
Человеческое тело создано для того, чтобы развиваться в серии коротких спринтов. Именно поэтому перерыв - даже на несколько минут - может дать вам возможность восстановить силы, необходимые для продолжения работы в течение дня. Перерывы - это кратковременное прекращение работы, физических нагрузок или эмоционального стресса. Они укрепляют психическое здоровье, повышают творческий потенциал, увеличивают продуктивность, способствуют хорошему самочувствию, снижают стресс, улучшают настроение и укрепляют отношения.
Необходимое количество отдыха зависит от ваших индивидуальных потребностей. Если вы плохо спали, чувствуете раздражение или стресс, вам могут потребоваться более частые перерывы.
Достаточный отдых помогает вашему организму активировать внутренний источник исцеления и вернуться в состояние гомеостаза. Именно тогда ваше тело может восстанавливаться и выздоравливать.
2. Снижение стресса
Стресс - это неотъемлемый аспект жизни. Для одних он может служить стимулятором, а для других - скорее бременем. Большинство определений стресса подразумевают внутренний или внешний вызов, нарушение или стимул, восприятие вызова или физиологическую реакцию. Хронический стресс подавляет вашу иммунную систему и повышает риск заболеваний.
Во время стресса ваш организм испытывает реакцию борьбы или бегства - физиологическое возбуждение - обострение чувств из-за воспринимаемой опасности. В этом состоянии у вас может участиться сердцебиение и повыситься кровяное давление, замедлиться работа пищеварительной системы, повыситься уровень гормонов (например, кортизола) и другие реакции.
Реакция "бегства-борьба" была первоначальным средством выживания организмов в древней истории. Она позволяла нашим предкам защитить себя от немыслимых опасностей. Однако и в современном мире эта реакция может проявится в различных ситуациях.
Отдых активизирует парасимпатическую нервную систему - противоположность симпатической нервной системе, которая является реакцией "бегство-борьба".
3. Улучшение креативности
Когда вы уделяете время отдыху и расслаблению, то естественным образом становитесь более креативным. Время отдыха помогает вам пополнить свои резервы. Спокойные моменты вдохновляют на размышления, позволяя преодолеть творческие барьеры.
Функциональная связность мозга измеряет синхронизированные паттерны спонтанной активации мозга во время отдыха. В результате у вас появляется все больше решений для открытых проблем, например, вы придумываете новое применение различным предметам.
4. Повышение продуктивности
Подобно другим мышцам, ваш мозг менее функционален, когда он утомлен. Вы всегда более продуктивны после отдыха - это одна из причин, почему понедельники часто заполнены важными задачами или встречами: отдых обостряет мозг.
Взяв перерыв, вы сможете работать более эффективно, когда бы вы ни вернулись к этому. Выделите один день в неделю для отключения от сети, чтобы повысить продуктивность и ощутить чувство выполненного долга.
5. Лёгкость в принятии решений
Выражение "выспаться" является точным, потому что отдых улучшает способность принимать решения. Слишком долгая работа без отдыха снижает концентрацию внимания и может привести к снижению эмоционального потенциала.
Регулярно запланированные перерывы - ежедневно или еженедельно - позволяют вам освежить свое восприятие и, в свою очередь, принять более правильные решения.