Доброго и мирного дня всем!
Прямо шквал жалоб из отчетов снижающих вес дам о том, что не всегда получается проходить 10 тысяч шагов, а удается, например, всего 5-6 тысяч. Волнуются, переживают.
И я решила вновь вернуться к этому вопросу.
Открыла интернет, чтобы почитать ЧТО пишут на эту тему другие авторы и сразу же наткнулась в новостной строке Яндекса на малюсенькую заметку о том, что популярная мантра, согласно которой для хорошего здоровья нужно проходить по десять тысяч шагов в день, на самом деле не имеет под собой никакого научного основания. Вот тебе бабушка и Юрьев день! Очень неожиданное начало моего исследования.
Кстати, с этим же утверждением я как-то столкнулась при изучении учебных и научных материалов при написании работы по индивидуальной программе снижения веса людей, больных ожирением, но время меня поджимало и я не углубилась в глубокое изучение этого вопроса.
Так всё-таки имеют значение для похудения эти широко рекламируемые 10 тысяч шагов или нет? И какое количество является знаковым?
Вот об этом и поговорим сегодня.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
- Вообще-то рекомендация ходить по 10 000 шагов в день появилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, когда одна японская компания изобрела первый электронный шагомер.
- А вот он-то и назывался в переводе на русский "10 000 шагов" - "Manpo-kei", и в дальнейшем стал рекламным слоганом: «Хочешь жить до 100 лет - делай 10 000 шагов» , как просто способ продвижения товара.
Вот так он выглядел, первый электронный шагомер, и вот именно с него и появились пресловутые 10 тысяч шагов.
Я продолжила своё исследование на просторах интернета и выяснила следующее:
Оказывается, международное сообщество ученых решило, все-таки, выяснить: а КАКИМ должно быть оптимальное количество шагов, пройденных за день, и их воздействие на снижение веса.
И влияет ли на этот процесс возраст человека.
В научном исследовании приняло участие 50 тысяч человек из самых разных стран мира, в том числе и из России.
Было проведено 15 исследований на эту тему.
И появился вывод:
- чем больше шагов проходить за день, тем ниже риск преждевременной смерти, но до определенного предела, причем у каждого возраста этот предел свой.
- Так, например, для людей старше 60 лет оптимальное количество шагов составляет от шести до восьми тысяч, а превышение этого порога дополнительных преимуществ как для здоровья, так и для снижения веса, не приносит.
- Для людей младше 60 лет такой предел составляет от восьми до десяти тысяч шагов в день.
Так, всё-таки, десять тысяч шагов имеют значение? Похоже, что да. Просто не нужно допускать переусердствования и в этом вопросе, как впрочем, в любом деле: главное, всё должно быть в меру.
И, соответственно, милые дамы, даже 6-8 тысяч шагов в день - это уже очень и очень неплохо, и не ругайте вы себя за то, что не укладываетесь в норму десяти тысяч.
- А ваше снижение веса при этом зависит от ваших исходных данных, а конкретно: от возраста, от вашего веса, от скорости или интенсивности движения, и от местности, по которой вы идете.
- Так, например, я уже неоднократно говорила, что я гуляю с пекинесом Тимошей. И мы с ним гуляем, вернее носимся (простите) на хорошей скорости по местности, где есть спуск, ровная местность, а есть и участок с достаточно крутым подъемом. Домой мы с ним приходим мокрыми и приятно уставшими.
- Другой пример для понимания КАК ваш вес влияет на количество потраченной энергии при ходьбе: так, человек весом около 100 килограммов, который пройдет 10 000 шагов в быстром темпе в гору, сожжет гораздо больше калорий, чем тот, кто весит 50 килограммов и пройдет то же расстояние по обычной дороге или парковой аллее медленным шагом.
Итак, подытожим: при прохождении 10 тысяч шагов сжигается от 400 до 1000 ккал, а зависит это количество потраченных ккал, как уже сказано выше, от вашего веса, возраста (метаболизм накладывает отпечаток на скорость жиросжигания), от скорости ходьбы (интенсивности) и местности, по которой вы идете.
Так что, дорогие мои марафонцы, главное - двигаться, а если вы ещё и норму шагов будете выполнять, так это просто здорово!
Кстати, прочла я при исследовании вопроса ходьбы и такую информацию:
"...профессор медицины Ай-Мин Ли из Гарвардского университета измеряла количество шагов, пройденных среди 16 тыс. женщин в возрасте от 70 лет и старше. В конце исследования она оценила уровень смертности в разных контрольных группах. Выяснилось, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно делать 4,5–7,5 тыс. шагов в день, а превышение этой отметки никак не повлияло на результат. Это доказывает, что занятия ходьбой важны для здоровья и долголетия, но для достижения результата необязательно ходить именно 10 000 шагов..."
- Но хочу отметить, профессор в своем исследовании взяла обычную нагрузку шагающего человека, а именно - суточное передвижение, например, по дому, до магазина - и вот это и составляет до 4 тысяч шагов, а вот специальные прогулки - это и есть те самые до 7,5 тысяч шагов, но они не каждодневны.
- Напомню, что физическая нагрузка на первоначальном этапе снижения веса при вашем малоподвижном образе жизни до этого составляет 3 раза в неделю и только при дальнейшем оздоровлении увеличивается до 4-5 раз в неделю.
- Не нужно сразу бросаться в карьер - это может привести как к ухудшению самочувствия, так и к остановке процесса снижения веса. Всё нужно делать в меру.
А я на этом откланиваюсь. Желаю вам здоровья и уверенности в том, что главное в достижении цели - это идти к ней не спеша! И ходьба - это самое лучшее, что можно делать при снижении веса.
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963