Эндорфин
Сегодня мы немного отойдём от темы мышления и поговорим о других факторах, влияющих на наше состояние, ведь поддержка ресурсного состояния должна быть всесторонней.
О них поют в песнях, рассказывают в стихах, эти заветные слова повторяют как волшебное заклинание – дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин. Не хватает только взмаха волшебной палочки. Но никакой магии и колдовства здесь нет, ведь речь идёт о незаменимых и всеми любимых гормонах «счастья».
Они отвечают за гармоничное психоэмоциональное состояние, позитивное восприятие жизни и даже способны заглушить физическую боль. Достаточное количество этих гормонов в организме способно поднимать настроение, мотивировать, повышать уровень стрессоустойчивости и подавлять тревожность. А вот недостаток может привести к серьёзным последствиям. Но давайте со всем разбираться по порядку.
Дофамин, он же передатчик импульсов
Этот гормон вырабатывается в головном мозге и отвечает за эмоциональные реакции. Можно сказать, что это «поощрительный» гормон, потому что концентрация его в организме усиливается в моменты награды - её предвкушения и желания – и дарует удовольствие.
Вырабатывать дофамин помогают:
· момент целеполагания;
· романтические отношения, чувство любви и секс;
· процесс обучения (если это не принуждение);
· вкусная еда;
· полноценный сон;
· занятия спортом.
Этот гормон в большей мере помогает справляться со стрессовыми ситуациями, притупляет физическую боль во время травм и адаптирует наш организм к негативному воздействию.
Если хотите сохранить естественный и непрерывный процесс выработки дофамина, нужно постараться минимизировать искусственный стимуляторы – сахар, вредная еда, алкоголь, наркотические вещества.
Серотонин - охотник за витаминами
Он синтезируется в кишечнике и мозге. Благодаря ему мы имеем хорошее настроение, положительную концентрацию внимания, хорошую память, здоровый сон, гармоничное либидо, а ещё обезболивание, здоровую репродуктивную систему и пищеварение.
Выделению серотонина способствуют:
· молочные продукты, фрукты и сухофрукты, ягоды, орехи, черный шоколад и бобовые;
· солнце (витамиН D).
Исключая алкоголь, наркотические вещества и употребление чрезмерного количества кофеина вы сохраняете способно организма вырабатывать необходимое количества гормона серотонина.
Эндорфин или третий гвардеец отряда счастья
Этот гормон, который вырабатывается в нейронах мозга, выполняет следующие функции:
· задействование образного мышления (мечты и фантазии);
· обезболивание;
· регенерация тканей;
· возбуждение или, наоборот, торможение;
· поощрение.
Как помочь эндорфинам выделяться:
· занимайтесь сексом;
· мыслите позитивно;
· вкусно ешьте;
· проводите время на солнце.
Можете забыть о тех же наркотических веществах, алкоголе и кофеине в крупных масштабах, если хотите качественнее и чаще радоваться жизни.
Зависимый от внешних стимулов - окситоцин
Вырабатывается он в гипоталамусе и отвечает за:
· эмоциональную привязанность;
· стрессоустойчивость.
Уровень окситоцина повышают:
· массаж, объятия, секс, любой приятный тактильный контакт;
· вкусная еда;
· спорт;
· хорошее настроение.
Алкоголь, отсутствие любви, признания и приятного окружения сокращают выработку окситоцина в вашем организме.
Мы с вами можем прийти к выводу, что позитивные мысли, вкусная еда, тёплые объятия, искренние чувства, занятия любимым делом, спортом и сексом оказывают положительное воздействие на концентрацию гормонов «счастья». Получается, их количество находится в наших руках, точнее в голове. Если не зацикливаться на негативе, обходиться без допинга, позволять себя баловать и радоваться мелочам, жизнь станет гораздо приятнее.
С уважением, Эдуард Мавлютов и команда школы "ПАЗЗЛЫ"
#психология #как поднять настроение #гармоны счастья #психология жизни #школа психологии #психолог онлайн