Каждое упражнение имеет свои преимущества, поэтому лучше всего следовать хорошо составленной программе тренировок, которая включает в себя разнообразные упражнения, прорабатывающие различные части тела. Подтягивания, безусловно, являются одним из самых сложных упражнений с отягощенниями, и часто представляют собой цель из списка "ведра" для многих любителей фитнеса. Тем не менее, работа над тем, чтобы научиться правильно выполнять подтягивания и развить силу верхней части тела и спины, необходимую для их выполнения, того стоит не только приятно вычеркнуть цель из списка, но и преимущества подтягиваний делают их одним из самых эффективных и действенных укрепляющих упражнений, которые можно добавить в свой распорядок дня для повышения общей физической подготовки, укрепления и коррекции фигуры.
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний охватывают широкий спектр - от увеличения мышечной силы и общей физической подготовки до повышения уверенности в себе. Вот основные преимущества подтягиваний:
1. Подтягивания укрепляют спину
Подтягивания - одно из самых эффективных упражнений для укрепления спины. Хотя многие парни обычно сосредотачиваются на мышцах передней части тела - силовых, грудных, бицепсах и плечах, работа над задней частью тела не менее важна для поддержания баланса тела, предотвращения травм и улучшения общей функциональной силы. Подтягивания укрепляют широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник в грудном отделе, поднимающую лопатку и подостную мышцу.
2. Подтягивания укрепляют грудь, плечи, руки и сердечник
Помимо проработки спины, подтягивания укрепляют и формируют плечи, предплечья и грудь (грудные мышцы). Они также задействуют мышцы пресса, включая глубокий поперечный отдел живота, что делает их отличным упражнением для проработки многих основных мышц тела. Регулярное выполнение подтягиваний может также улучшить тонус и рельеф мышц в сочетании со здоровым питанием и программой упражнений для всего тела.
3. Подтягивания улучшают силу хвата
Сила хвата помогает во всем - от открытия банки до использования сабельной пилы или кустореза. Она также полезна при игре на ракетках, скалолазании и поднятии тяжестей. Подтягивания - одно из лучших упражнений для укрепления рук и хвата. Вы можете обнаружить, что некоторые из этих преимуществ переходят в способность поднимать больший вес или выполнять больше повторений в других упражнениях с сопротивлением, поскольку сила хвата часто является ограничивающим фактором в верхней части сетов, если вы специально не тренируете руки для развития силы хвата.
4. Подтягивания могут улучшить плотность костной ткани
Было доказано, что упражнения с сопротивлением увеличивают плотность костной ткани, поскольку они нагружают кости, побуждая их откладывать больше клеточных и минеральных компонентов для костной матрицы. Кроме того, более сильные мышцы с большей силой тянут кости при сокращении, что также дает сигнал организму откладывать больше минералов и укреплять структуру костей.
5. Подтягивания могут улучшить показатели здоровья
Исследования показали,что упражнения с отягощениями , такие как подтягивания, могут улучшить различные показатели здоровья. Например, регулярные силовые тренировки могут снизить кровяное давление, уменьшить количество висцерального жира и окружность талии, улучшить контроль сахара в крови и чувствительность к инсулину, снизить уровень холестерина и липидов в крови, а также улучшить состав тела. При этом программа силовых тренировок, включающая подтягивания и другие упражнения для тренировки всего тела, может снизить риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и ожирения.
6.Подтягивания на свежем воздухе.
Подтягивания не требуют много оборудования
Кроме хорошего турника, для выполнения подтягиваний вам не нужно ничего. Многие силовые упражнения требуют громоздких или тяжелых весов и не могут выполняться на ходу. Подтягивания можно выполнять даже на природе, используя крепкие ветки деревьев, а в парках или на детских площадках - на игровом оборудовании.
7. Подтягивания могут улучшить ваше настроение
Было установлено, что упражнения на сопротивление, такие как подтягивания, являются эффективным способом снижения стресса и тревоги и улучшения настроения. Как и аэробные или кардиотренировки, силовые тренировки могут снижать уровень кортизола и вырабатывать эндорфины, а это значит, что подтягивания и другие упражнения на сопротивление в тренажерном зале могут улучшить ваше настроение после тренировки.
8. Подтягивания бросают вызов
Одна из движущих сил, заставляющих нас заниматься в тренажерном зале - это желание решать сложные задачи и добиваться поставленных целей. Возможность встать на перекладину для подтягиваний - или на ветку дерева, или на турник, установленный на детской площадке вместе с детьми - и сделать несколько идеальных подтягиваний - это предмет гордости. Это поможет вам почувствовать себя уверенным, сильным, способным и подтянутым - важность этого не следует упускать из виду. Если в последнее время вы чувствуете недостаток мотивации в спортзале и до сих пор не можете сделать настоящее подтягивание, поставьте перед собой цель и начинайте тренироваться. Возможно, вы вновь обретете чувство решимости при выполнении упражнений.