♦️1. Цель непонятна
Большинство, приходя в зал (предварительно насмотревшись на авторские тренинги), пытаются сделать тоже самое, думая лишь о том, не глупо ли они выглядят. А вот про то, с какой целью они сюда пришли, даже не вспоминают. Следовательно, объект внимания меняется и тренировки не приводят ни к чему.
♦️2. Не чувствуют мышцы
Много причин из-за чего не чувствуется напряжение тренируемой мышцы:
🔸неподходящий вес, из-за чего страдает техника и уже работает не та мышца, на которую направлено движение
🔸нет понятия про биомеханику тела (как и за счёт какой мышцы двигаются части тела)
🔸нет концентрации на процессе. Опять же, сначала определение цели => действие => результат
🔸нет связи мышцы-мозг
♦️3. Нет прогрессии в нагрузке
Для образования новых волокон мышц нужны микротравмы уже имеющихся, а без стресса это не получится. Нельзя делать упражнение с одним и тем же весом на протяжении долгого времени и надеятся на кардинальные изменения
♦️4. Нет послеотказных повторений. Здесь главное - НЕ ТОЛЬКО зайти в отказ, а после отказа сделать ещё несколько повторений. Многие сдаются раньше времени, жалея себя, но этой нагрузки не хватает
♦️5. Питание решает все (ну почти). Для восстановления (роста) мышц нужны макро и микронутриенты, которые находятся в еде. Без них, сколько усилий не прилагать в зале, все будет бесполезно
♦️6. Время тренировки. Желание быстро прийти в форму мечты - неосведомленность. Для достижения качественного результата нужно время и фундаментальные знания(за счёт чего растёт мышца, за счёт чего происходит похудение, за счёт какой мышцы происходит определённое движение тела…).
♦️7. Сон. В этот период самое интенсивное восстановление. С недостатком сна можно больше навредить организму, а уж точно не улучшить его
✅Это главные причины, собранные в список. Но есть ещё много не менее важных (но для начала достаточно основ)