Специфических признаков нарушения эластичности сосудов нет, т.к сосуды не болят. Но есть некоторые симптомы, которые могут указывать на проблемы с сосудами.
- Бледность кожи, при отсутствии анемии
- Холодные руки и ноги, даже когда не замёрз
- Периодическое онемение пальцев рук и ног
- Появление сосудистых звёздочек
- Головокружение при смене положения
- Необъяснимая рассеянность или неловкость движений
- Невнятная речь, трудности построения речи
- Склонность к простудам
- Появление синяков от незначительных ушибов
Если есть даже несколько симптомов, то это говорит о проблемах с сосудами
Что делать?
- Здоровый образ жизни. Отказаться от вредных привычек ( курение, злоупотребление алкоголем)
- Физическая активность. Она увеличивает кровообращение, питает стенки сосудов. Хорошо прогулки и занятия на свежем воздухе. Очень хорошо растяжка (йога итд) так как вытяжение происходит не только в мышцах и коже, но и сосуды тянутся, ведь они пронизывают всю плоть.
- Контрастные процедуры. Можно начать с ног, от колен. Заканчиваем холодной водой.
- Пересмотреть питание . Добавить больше продуктов с витаминами А, В, С, К, Е, РР. Это такие продукты как говяжья печень, рыба, почки, яйца, морковь, брокколи, огурцы, оливковое масло, спаржа. Из фруктов - абрикосы, дыня, цитрусовые,чернослив и т.д.
- Не поднимать тяжести
- Не перегреваться на солнце или в бане
- Носить удобную обувь и одежду
- Можно делать легкий массаж, расслабляющий
Йога при проблемах с сосудами.
Самое главное во время практики, это умение расслабиться. В принципе мы можем выполнять любые асаны, но не создавать лишнее напряжение в теле. Многие наверно слышали, что при варикозе нельзя давать большие силовые нагрузки, стоять на одной ноге, прыгать. Это все из одной «оперы». При проблемах с сосудами нельзя давать большую нагрузку на тело. А так же необходимо делать акцент на расслабление. При расслаблении сосуды расширяются и кровь свободно течёт.
Итак комплекс при проблемах с сосудами
- Урдва прасарита паддасана у стены (5мин)
- Адхо мукха вирасана (2мин)
- Адхо мукха шванасана (30сек)
- Паршвоттанасана (1мин на каждую ногу)
- Пасчимоттанасана (2мин)
- Сету Банаха сарвангасана на болстере (5мин)