Как мотивировать себя

Мотивация может дать вам дополнительный толчок, чтобы что-то сделать, но она не всегда приходит, когда вам это нужно. Если вы изо всех сил пытаетесь начать или завершить задачу, поощрите себя продолжать. Небольшое давление может помочь, поэтому попросите друга, члена семьи или группу держать вас подотчетными. Если вы пытаетесь реализовать долгосрочные планы, убедитесь, что у вас есть четкие и достижимые цели, чтобы поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса.

Развитие энтузиазма

1. Напомните себе, почему вы хотите что-то сделать. Иногда нам нужен небольшой толчок, чтобы помочь нам приступить к задаче или проекту. Скажите вслух или запишите причину, по которой вам нужно что-то сделать. Расскажите себе о преимуществах выполнения этого задания.

• Например, можно сказать: «Сейчас я иду на пробежку, потому что хочу стать лучше» или «Мне нужно сделать это домашнее задание, чтобы получить пятерку».
• Напомните себе об опасности прокрастинации. Пообещайте себе что-то вроде: «Если я сделаю это сейчас, я смогу уйти с работы сегодня пораньше» или «Если я смогу избавиться от этого, я смогу заняться чем-нибудь более интересным».
• Создайте доску желаний с изображениями, которые представляют то, чего вы хотите достичь в своей жизни. Это поможет служить напоминанием о том, что вас действительно волнует.

2. Разбейте свою работу на более мелкие части. Вы можете бояться многочасовой работы, но если вы разобьёте свой день на более мелкие сегменты, вам будет легче справляться с работой. Начните с более простых задач, которые вы можете выполнить быстро, чтобы набрать обороты. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я должен работать все утро», скажите: «Я собираюсь написать этот отчет через 1 час, затем я пойду на совещание в 11, а затем будет время обеда».

• Блокируйте сегменты и задачи в планировщике или приложении календаря. Используйте разные цвета, чтобы отметить разные задачи и временные блоки. Это может разбить ваш день и сделать его более легким.

3. Сделайте свою деятельность веселой. Если вы боитесь задачи или занятия, может быть трудно начать. В этом случае найдите способ сделать задачу более увлекательной. Вы можете привлечь других людей или испытать себя по-новому. Смешивание вещей также может помочь вам добиться цели.

• Например, если вы хотите стать лучше, но ненавидите ходить в спортзал, запишитесь на занятия по кикбоксингу, зумбе или станку.
• Если вы готовитесь к экзамену, соревнуйтесь с другом. Посмотрите, кто может правильно ответить на большинство вопросов или быстрее решить проблему.

4. Обещайте себе награду, когда что-то сделаете. Даже если это всего лишь небольшое достижение, похлопайте себя по спине. Вы можете немного отдохнуть от работы, побаловать себя закуской или латте, сделать массаж или отпраздновать с друзьями. Это может держать вас взволнованными и мотивированными для следующего шага.

5. Время от времени делайте себе перерывы, чтобы избежать выгорания. Хотя важно избегать отвлекающих факторов, слишком много работы может сделать вас менее продуктивным. Запланируйте случайные перерывы в течение дня. Убедитесь, что вы также делаете более длительные перерывы в выходные, чтобы отдохнуть и освежиться.

• Например, вы можете выделять 5 минут каждый час, чтобы сходить в туалет или потянуться.
• Запланируйте эти перерывы, чтобы вам было чего ждать с нетерпением. Например, вы можете сказать себе: «Если я смогу подготовить эти отчеты к 14:00, я могу сделать небольшой перерыв».
• Избегайте многозадачности и отвлекайтесь на проверку электронной почты и телефона. Ваша продуктивность только пострадает.

6. Скажите себе, что вы можете добиться чего угодно. Когда дело доходит до мотивации, вы можете быть злейшим критиком самого себя. Чтобы заставить себя делать то, что вам нужно, давайте себе позитивные утверждения. Помните, что вы можете выполнить эту задачу, если приложите к этому усилия.

• Если вы обнаружите, что думаете о задаче негативно, заставьте себя переформулировать ее как положительный комментарий. Например, если вы ловите себя на мысли: «У меня сегодня слишком много работы. Я никогда этого не сделаю», — скажите вместо этого: «Если я начну прямо сейчас, все будет сделано раньше срока».

Держание ответственности

1. Найдите ответственного партнера. Партнер по подотчетности — это тот, кто время от времени проверяет вас, чтобы узнать, как вы продвигаетесь к своим целям. Спросите друга, наставника или коллегу, готовы ли они стать вашим партнером по подотчетности.

• Планируйте встречи или телефонные звонки заранее, чтобы у вас была определенная дата для достижения цели. Это может мотивировать вас завершить что-то к этой дате.
• Отправьте работу своему партнеру по подотчетности для получения отзыва. Дайте им разрешение быть честными и тщательными в этом отзыве.
• Ваш партнер по подотчетности также может время от времени присылать вам напоминания, например: «Помните, что вы собирались подать заявку к концу недели» или «Вы уже подали заявку на финансирование?»

2. Составьте для себя список задач. Держите список на видном месте, например, на столе или на мониторе компьютера. По мере выполнения каждой задачи вычеркивайте ее из списка. Это может дать вам небольшой импульс мотивации. Когда вы все закончите, вы почувствуете огромное удовлетворение, которое поможет вам продолжить работу над следующим проектом.

• Для вашего телефона есть несколько приложений для списка дел, таких как Apple Reminders, Microsoft To-Do и Google Tasks. Вы даже можете настроить напоминания, чтобы держать вас в курсе.
• Используйте ежедневный список задач, чтобы успеть сделать все за день. Для более крупных проектов используйте отдельный список, чтобы отметить краткосрочные и долгосрочные цели.

3. Присоединяйтесь к рабочей группе, занимающейся одним и тем же видом деятельности. Группа может помочь вам не сбиться с пути, предоставляя вам поддержку, отзывы и похвалы, чтобы вы продолжали двигаться вперед. Поищите группы в Интернете через социальные сети или обратитесь в местный общественный центр, библиотеку или мэрию.

• Если вы пишете роман или диссертацию, загляните в местные писательские группы в вашем районе. Ищите их в университетах, библиотеках, кофейнях или книжных магазинах.
• Бег, походы или другие группы упражнений — отличный способ познакомиться с людьми, не теряя при этом своих целей в фитнесе.
• Учебные группы помогут вам изучить материалы класса. Ваши одноклассники могут помочь вам понять сложные темы, а совместная работа может сделать учебу более увлекательной.
• Если вы хотите освоить новый навык, присоединяйтесь к классу. Другие в классе могут помочь вам сохранять мотивацию, пока вы учитесь вместе.

4. Создайте для себя рутину. Составьте график, который работает для вас, но соблюдайте его изо дня в день. Старайтесь каждый день выполнять одни и те же действия или задачи в одно и то же время. Даже если вы не чувствуете себя готовым к выполнению задачи, рутина может помочь вам найти нужное место в голове для ее выполнения.

• Например, если вы хотите создать свой собственный веб-сайт, вы можете тратить час каждый день на работу над кодом.
• Узнайте, в какое время дня вы работаете лучше всего. Например, если вы делаете больше всего утром, запланируйте на утро более сложные задачи.
• Все, что у вас есть в вашей рутине, должно быть сделано независимо от того, как вы себя чувствуете. Даже если вы в плохом настроении, постарайтесь придерживаться графика.

5. Заранее решите, как вы будете справляться с неудачами. Планируйте проблемы и препятствия до того, как они возникнут. Это сделает вас более подготовленными к тому, чтобы иметь дело с ними, вместо того, чтобы позволить им мешать вашей работе.

• Если вы получите отрицательный отзыв о проекте, вы можете расстроиться. Найдите занятие, которое вас успокаивает. Например, вы можете прогуляться, порисовать на бумаге или позвонить любимому человеку.
• Если ваш компьютер часто ломается и вам нужно написать отчет, держите под рукой номер телефона отдела ИТ или компьютерного магазина. Определите, где вы можете взять напрокат ноутбук или воспользоваться общедоступным компьютером в библиотеке. Если компьютер сломается, вы будете готовы.

Достижение долгосрочных целей

1. Определите для себя конкретную, четкую конечную цель. Иногда трудно мотивировать себя, когда мы не знаем, куда хотим двигаться. Поставьте четкую, действенную конечную цель, которой вы можете достичь.

• Например, если вы учитесь в школе, вашей конечной целью может быть поступление в определенный колледж или стажировка.
• Если вы хотите владеть собственной компанией, решите, какой она будет. Вы хотите продавать продукт, консультироваться с другими фирмами или предоставлять услуги сообществу?
• Будьте конкретны в своей цели. Например, если вы хотите путешествовать по миру, куда вы хотите отправиться в первую очередь? Вы предпочитаете пеший туризм или хотели бы отправиться в круиз? Вы хотите увидеть мир сразу или хотите разбить его на несколько небольших поездок?
• Не позволяйте целям отвлекать вас от других важных аспектов вашей жизни. Убедитесь, что вы ясно даете себе понять, сколько усилий нужно приложить для достижения каждой цели, которую вы создаете.

2. Разбейте свою цель на более мелкие цели. Как только вы точно узнаете, к чему хотите прийти, поставьте перед собой меньшие ориентиры, которых нужно достичь на этом пути. Запишите ряд шагов, которые помогут вам достичь цели. Это делает цель гораздо более управляемой, помогая вам выполнить каждую задачу.

• Например, если вы мечтаете владеть домом, у вас могут быть более мелкие цели: сэкономить деньги, создать хорошую кредитную историю, подать заявку на ипотеку и найти дом в определенном районе.
• Если вы хотите бросить работу, чтобы продавать товары ручной работы в Интернете, вам может потребоваться создать интернет-магазин, создать достаточно инвентаря для продажи и рекламировать свои товары.

3. Найдите образец для подражания, который достиг цели раньше. Если вы знаете кого-то, кто достиг той же цели раньше, попробуйте последовать их примеру. Используйте их историю, чтобы получить дополнительную мотивацию для продолжения.

• Образцом для подражания может быть кто-то, кого вы знаете в реальной жизни, например член семьи, начальник, профессор или наставник. Это также может быть известный человек, например, бизнесмен или ученый.
• Если вы знаете их лично, спросите их, что они сделали, чтобы попасть туда. Если это известная фигура, попробуйте найти интервью или биографии, которые могут показать вам путь.

4. Публикуйте мотивационные цитаты на видном месте. Вы можете повесить плакат на стену в офисе, приклеить стикер к зеркалу в ванной или повесить записку на холодильник. Везде, где вам нужна дополнительная мотивация, чтобы продолжать, поместите вдохновляющую или позитивную цитату, которая поддержит вас.

• Сохраните цитату где-нибудь, имеющую отношение к вашим целям. Например, если вы хотите похудеть, положите его рядом с весами или зеркалом в ванной. Если вы заканчиваете большой проект на работе, держите его в ящике стола или на компьютере.
• Ищите цитаты в книгах, на веб-сайтах и в мотивационных видео. Плакаты можно купить в Интернете или сделать самостоятельно из бумаги и ручки.

Визуализируйте свои цели или мечты. На несколько минут каждый день сядьте и визуализируйте достижение своей цели. Визуализируйте наличие, выполнение, достижение или существование. На что это похоже? По прошествии нескольких минут, как вы себя чувствуете? Используйте эту энергию, чтобы начать следующий шаг.

• Работайте над деталями, чтобы сделать его максимально ясным. Ты где? Что ты делаешь? Что на тебе надето? Как ты выглядишь? Кто с тобой?
• Доска визуализации может помочь вам в достижении ваших целей. Сделайте коллаж или изображение своих целей или мечтаний. Поместите в место, где вам придется видеть его каждый день, например, в вашем офисе или холодильнике. Это может немного мотивировать вас каждый день.