Как усилить свою иммунную систему? Эти 5 простых шагов помогут вам в этом!

В настоящее время очень важно держать свою иммунную систему на высоком уровне. Заботиться о иммунитете стоит не только во время сезонных простуд, а постоянно и даже ввести это в привычку, которую вы не будите даже замечать. Много факторов, влияющих на иммунную систему, но правильное питание занимает в этом не последнюю строчку и важно следить за этим. Но что нужно есть для повышения иммунитета?

Существует несколько принципов, влияющих напрямую и косвенно на вашу иммунную систему, помогают усиливать её и бороться с вредителями.

Нет универсального меню для всех, ведь каждому человеку необходимы различные полезные вещества, но есть основные принципы, придерживаться которых стоит каждому.

Основные принципы построения своего рациона питания для усиления вашей иммунной системы:

1. Ешьте овощи различных цветов.

Фитохимические вещества – именно их содержат овощи различных цветов. Это вещество действует как антиоксидант и повышает вашу иммунную систему, а так же её способности бороться с различными вредителями. В рацион желательно включать не менее трех овощей разного цвета, так как они обладают различными иммуномодулирующими свойствами.

2. Баланс сахара и полезных веществ в блюдах.

Чтобы получать максимум пользы следует балансировать своё блюдо по основным критериям:

• Половина блюда должны составлять овощи с низким содержанием крахмала.
• Блюдо должно содержать порцию углеводов (фарро или рис)
• Добавьте не менее одного вида различных специй или свежих трав.
• Включайте в рацион сложные белки – это может быть, как рыба, так и курица.
• Не забудьте про полезные жиры – следует добавить несколько столовых ложек к примеру оливкового масла.

И опять антиоксиданты! Именно их в большом кол-ве содержится в специях и травах.

3. Ешьте только свежие продукты.

Такие продукты при обработке вырабатывают цитокины, которые способствуют снижению воспалительных процессов.

4. Пробиотики – не менее важные и полезные вещества.

Следует в день съедать как минимум один продут с содержанием этих веществ. Они хорошо проявляют себя в кишечном микробиоме, который в свою очередь повышает иммунитет.

5. Кушайте меньше сахара, или по возможности практически избавьтесь от него.

Не стоит принимать более 1 столовой ложки сахара в день, так как он снижает функцию лейкоцитов и уровень антиоксидантов, что и ослабляет иммунную систему.

Применение этих основных принципов значительно увеличит количество поступления полезных веществ и витаминов и усилит иммунную систему. Благодаря этому не будет необходимости в приеме различных препаратов, таблетки и даже антибиотиков.

Кушайте полезную и вкусную пищу. Позаботьтесь о своем иммунитете с этими простыми рекомендациями.

#иммунитет #как повысить иммунитет #как усилить иммунитет #правильное питание #полезные советы #пп еда #полезное питание #диета #витамины #полезные свойства