Что я делала, когда поднималась тревожность после еды?
⠀
Сохраняйте список себе!
⠀
1. Лежала и плакала.
⠀
Это самое простое, что можно было сделать. Думала разное, но при этом не принимала никаких активных действий.
⠀
"За что мне это всё?"
"Когда уже это закончится?"
"Что там будет в конце?"
"У меня все развалилось, что дальше?"
⠀
Можно, кстати, это выгружать из себя и говорить вслух, чтобы в голове не роилось, а в перспективе нести к психологу.
⠀
2. Сразу же писала друзьям или знакомым.
⠀
При этом не так: "Привет, я поела и мне стало страшно, успокой меня". Я предлагала поговорить о чем угодно, вообще про всё. Тогда мне становилось легче. Я замечала, что мир не сузился до моего "ты объелась сейчас" - он гораздо больше.
⠀
3. Недолго играла в игры - на телефоне или ноуте.
⠀
Они помогали мне отвлечься от перманентной тревоги, как тлеющий кусок бумаги. Это временная мера, и нужен психолог. Пока я не дошла до него, я так делала.
⠀
Меня развлекал процесс, я начинала улыбаться, меня брал азарт переиграть уровень, который не могла пройти, а волна тревоги медленно спадала.
⠀
4. Читала сайт с научными обоснованиями и статьями, как работает мое тело - edinstitute.org.
⠀
Даже если мне казалось, что я прочла материалы на 50 тысяч раз и могла их пересказать слово в слово, я всё равно открывала их и перечитывала.
⠀
Так я успокаивала себя хотя бы на логическом уровне. Чем больше знаешь о ходе восстановления, тем крепче спишь.
⠀
5. Включала comfort films, от которых мне становилось спокойно.
⠀
Для меня это фильм Дюплекс и мультфильм Золушка от Дисней.
⠀
✅Какой бы вы способ не выбрали - отвлечься или прожить тревогу - признавайте ее. Да, она у меня есть, я пытаюсь понять, как она работает и сделать себе легче.
⠀
❗Не заталкивайте ее в себя словами "Успокойся, тебе нельзя так себя вести", "Ты что, слабая что ли?", "Не показывай свои сопли, кому ты такая нужна". Это приводит к ухудшению состояния - как физического, так и ментального.
Обязательно подпишись на мой Дзен, чтобы не пропустить и другие полезные статьи
⠀
