Поддержка здоровья, сбалансированное питание - важный набор, но не основной. То касается тех, кто следит за своими формами, весом, самочувствием. Активность здесь очень важна и обеспечить ее поможет фитнес.
В переводе с английского fitness – это хорошие формы, но не спорт. Иными словами он обозначает здоровье, красоту. Занятия спортом подразумевают иные задачи, направленные на достижении поставленных задач.
С чего следует начинать занятия
Приобретать дорогостоящие абонементы вовсе не обязательно. Заниматься фитнесом можно где угодно – дома, на улице, детской площадке, городском парке. Выполняя упражнения надо будет использовать утяжелители. Для этого подойдут гантели, бутылки с водой, резинки-эспандеры. Пригодятся и скакалки для определенной группы упражнений.
Начинать рекомендуется из комплекса упражнений, рассчитанных на нагрузку всего тела. На первых занятиях ни в коем случае не переусердствуйте, чтобы избежать, в последствии, болевых ощущений в мышцах.
Какие программы использовать для конкретно взятой задачи
Ставьте пред собой задачи, чего именно хотите достичь похудеть, накачать мышцы подтянуть определенные участки торса:
- 1. Для похудения подойдет комплекс кардио-аэробных упражнений: приседания, отжимания, прыжки, скручивания, выпады, быстрая ходьба, танцы.
- 2. Для набора массы – силовые анаэробные. В отличие от первой группы (направленной на выработку выносливости, укрепления сердца), эти отвечают за формирование рельефа мышечной массы, рост взрывной волны.
От вида цели зависит построение программы тренировок, нагрузка и частота.
В чем польза силовых тренировок и какие они бывают
Силовые упражнения никоим образом не растягивают сердечную мышцу. Они направлены на:
- · стабилизацию сна;
- · улучшение осанки;
- · предотвращение формирования сахарного диабета;
тренировок, очередность выполнения упражнений, силу нагрузки, время. Немаловажным при этом есть и режим питания, а также меню и полноценный здоровый сон.
