Боли в спине – крайне распространенная жалоба.
Одна из главных причин – малоподвижный образ жизни.
Двигаясь, выполняя упражнения для спины, кровь начинает течь быстрее и гораздо лучше снабжает позвоночник кислородом и питательными веществами, что позволяет восстановить и сохранить здоровье позвоночника, устранить появление болей и профилактировать их появление.
С возрастом позвоночник становится короче, межпозвонковые диски изнашиваются, истончаются, деградируют. При недостатке движения, а значит - кислорода и питательных веществ, этот процесс идёт намного скорее. Ещё больше он усугубляется при наличии лишнего веса. В результате появляются диагнозы: остеохондрозы, протрузии, грыжи. Профилактикой, а зачастую и методом лечения подобных диагнозов являются упражнения на подвижность позвоночника и его вытяжение.
При слабых мышцах спины, позвонкам сложно стабильно оставаться в правильно положении, постепенно они уходят со своих мест, начинаются искривления позвоночника, что в свою очередь ведёт к защемлению нервов и, конечно, болям в спине. Чтобы мышцы не были слабыми, их, конечно, надо укреплять упражнениями.
При неподвижном, сидячем образе жизни одни мышцы перенапряжены и спазмированны, другие, наоборот, совершенно не используются и теряют тонус. Все мышцы в нашем теле соединены фасциями – оболочками, которые обволакивают мышцы и соединяются между собой в фасциальные цепи. При спазмах одной группы мышц, начинается перетягивание фасциальных цепей в сторону напряжения, в результате в теле начинаются дисбалансы, которые приносят боли и дискомфорт.
Если вы вынуждены вести малоподвижный образ жизни, крайне необходимо выделять время на физическую активность, чтобы сохранить здоровье вашего позвоночника и всего организма в целом. При активном образе жизни, необходимо учитывать тип активности, зачастую эти нагрузки являются паразитическими, вредят вашей спине (например, у грузчиков), а значит в свободное время стоит выполнить упражнения, которые помогут устранить дисбалансы, снять мышечные спазмы, улучшить кровоснабжение позвоночника. Если же ваш активный образ жизни соответствует потребностям человека и приносит вам исключительно пользу, обратите внимание, включены ли в ваш еженедельный план упражнения для профилактики болезней позвоночника, не забываете ли вы уделять время спине.
В зависимости от цели, с которой выполняется движение,все упражнения для спины можно разделить на следующие категории:
- Укрепление мышц спины
- Развитие подвижности позвоночника
- Вытяжение позвоночника
- Расслабление перенапряженных мышц
Иногда одно упражнение может выполнять сразу несколько задач, поэтому деление на категории бывает достаточно условным. Первые три пункта жизненно необходимы для сохранения здоровья человека, четвертую же задачу выполнять не обязательно, только при необходимости организма расслабиться, что требуется не всегда и не всем. Если вы сомневаетесь, требуется ли это вам, то выполняйте упражнения, они однозначно принесут только пользу и не навредят, даже если у вашего организма и нет острой потребности в расслаблении на данный период жизни.
Помимо физических упражнений есть и другие способы снять напряжение и боли со спины, улучшить кровоснабжение.
Наибольший эффект достигается при комбинировании физических упражнений и нижеперечисленных методов.
- Массаж спины
- Массаж и самомассаж шеи и головы
- Массажные души
- Миофасциальный релиз мячами и роллами
- Баня, сауна, хаммам, тёплая ванная
- Висы на турнике или йога-гамаке
- Праномат или аппликатор Кузнецова
- Обыкновенная ходьба
При шагании позвоночник совершает множество мини-скручиваний, благодаря которым улучшается кровоснабжение и лимфоотток возле позвонков, а значит накопившиеся вредные вещества активно уходят, а поступают кислород и полезные микроэлементы, позволяющие питать все ткани и поддерживать здоровье нашей спины. Старайтесь каждый день проходить минимум 8 тысяч шагов.
- Дыхательные упражнения
Поступающий во все ткани и органы кислород, способствует восстановлению и исцелению больных участков.
Если у вас есть лишний вес, уделите особое внимание физическим нагрузкам и питанию. Избыточная масса тела оказывает крайне негативное влияние на позвоночник и суставы, и в целом на весь организм.
В прочем, к питанию следует относиться внимательно даже если вы не страдаете лишним весом. Умеренное, сбалансированное, разнообразное питание и исключение из рациона химических добавок - залог здоровья всего организма. При недостатке витаминов, минеральных веществ и микроэлементов позвоночник будет стремительно изнашиваться, не восстанавливаясь должным образом.
Когда вас беспокоит спина, стремитесь по возможности обходиться без лекарственных препаратов, ведь в большинстве случаев они оказывают симптоматическое лечение, не устраняя причину нездоровья, а лишь приглушая сигналы тела.
Если вы чувствуете потребность обратиться к врачу по поводу болей в спине, вы можете посетить остеопата, мануального терапевта или кинезиолога, грамотный массажист также способен решить ряд проблем. Это, однако, не освобождает вас от физической активности. После посещения специалиста, после вправления спины, необходимо поддерживать результат, выполняя упражнения для здоровья спины.
Наш организм единое целое.
Нельзя заниматься только здоровьем спины, забывая о других частях тела. Для баланса в теле важно уделять внимание всем группам мышц. Не забывайте о важности поддержания в тонусе всего тела, заботьтесь не только о том участке, который вызывает у вас беспокойство и приносит боли, ведь в нашем организме все мышцы взаимосвязаны.
Здесь можно посмотреть пример комплекса упражнений для сохранения здоровья спины.
Ваше здоровье и ваш внешний вид в ваших руках. Я в вас верю.
Здесь вы можете приобрести курс для оздоровления спины и снятия болей физическими упражнениями. Автор фитнес-тренер и хореограф - Кристина Карелина.