Пока учёные спорят о том, полезно ли подремать днём уставшим взрослым, некоторые компании и университеты в США устанавливают капсульные комнаты для сна, чтобы повысить производительность труда работников и студентов. Рассказываю, как правильно спать днём.
Проверьте, как чувствуете себя после пробуждения
Кому-то дневной сон подходит, и после него улучшается концентрация и прибавляется сил. А кто-то проваливается в глубокий сон, из-за чего потом бывает сложно проснуться, и человек ощущает себя развалиной. Учёные считают, что это нормально. Способность и неспособность использовать дневной сон себе во благо обусловлена генетически. Скорее всего, вы в курсе, как возможность поспать днём действует именно на вас.
Спите в первой половине дня
Конечно, всё индивидуально, и если ваш рабочий день начался в 11, вряд ли стоит делать перерыв уже в 13:30. Но учёные из Клиники Майо считают, что лучше всё-таки использовать «нэппинг» (перерыв на дневной сон) до 15:00 — в этом случае вы не нарушите график своего ночного сна.
Создайте комфортные условия
Для того чтобы дневной сон улучшал сосредоточенность на работе, память и настроение, надо сделать его удобным. Хороший матрас, темнота, тишина, хорошо проветренная комната и никакой рефлексии о работе — залог того, что проснётесь как после чашки хорошего кофе.
Научитесь правильно дремать
Психолог Калифорнийского университета и автор книги «Вздремни и измени свою жизнь» Сара Медник считает, что если вы ещё не пробовали спать днём, начать нужно с малых интервалов. Попробуйте подремать 15 минут — так вы не будете долго чувствовать сонливость, когда проснётесь. Затем можете ложиться спать на 20–40 минут. Но можно проспать и полтора часа — по мнению доктора Медник, главное, чтобы после этого вам стало легче.
Понаблюдайте, как часто хочется спать днём
Стресс, бессонница, апноэ, депрессия: у нарушений сна может быть десяток разных причин. Поэтому, если усталость и желание положить голову на подушку в разгар рабочего дня посещают регулярно, лучше выяснить причину: один только дневной сон не поможет решить проблему.